금식 중에 달리기가 안전합니까? IPB 의사가 정확한 시간과 강도를 밝힙니다.

자카르타 - 라마단 금식을 수행하는 것은 운동 활동을 완전히 중단해야 함을 의미하지는 않습니다. 건강한 사람들에게 달리기는 시간, 강도 및 적절한 수분 전략을 고려하는 동안 여전히 안전합니다.

이는 IPB 대학 의학 및 영양학부 (FKGiz)의 교수 인 Agil Wahyu Wicaksono, MBiomed 박사가 설명했습니다. 그는 몸 상태가 건강 위험을 초래하지 않으면서 운동이 계속해서 이익을 제공하도록하는 데 있어 최우선 고려 사항이어야한다고 강조했습니다.

"의학적으로 볼 때, 단식 중에 달리기 활동은 금지되지 않습니다. 일부 연구에 따르면 건강한 개인은 라마단 기간 동안 심각한 건강 위험없이 가벼운 운동을 계속할 수 있습니다."라고 IPB 대학 웹 사이트에서 인용 한 그의 말을 인용했습니다.

그럼에도 불구하고 그는 단식 중에 달리기로 결정하기 전에 실행 시간, 강도 수준 및 신체 상태라는 세 가지 중요한 측면을 고려해야한다고 경고했습니다.

"라마단 금식을하면서 달리면 실제로 여전히 안전한 것으로 간주되며, 특히 건강한 상태에있는 사람들에게 적합하고 올바른 방식으로 수행됩니다."라고 Agil 박사는 말했습니다.

그는 또한 단식 중에 운동의 목표는 단식하지 않을 때와 같이 최대 성능이나 목표를 추구하는 것이 아니라 신체 건강을 유지하는 것이어야한다고 강조했습니다.

아길 박사에 따르면 달리기 가장 안전한 시간은 단식을 끝낸 후입니다. 그 당시 몸은 음식과 액체를 섭취했기 때문에 탈수의 위험이 낮습니다. 달리기는 30-45 분 동안 가벼운에서 중간 강도로 수행 할 수 있습니다.

또한, 밤에는 짧은 기간 동안 약 15-30 분 동안 가벼운 달리기를하는 것이 좋습니다. 이점은 몸이 단식 중에 잃어버린 액체를 즉시 대체 할 수 있다는 것입니다.

한편, 사후르 후 달리기는 여전히 가능하지만, 위험은 이전의 두 시간보다 비교적 더 높습니다.

강도면에서 볼 때, 금식 중 달리는 것은 가벼운 수준에서 중간 수준으로 이루어지는 것이 좋습니다. 가벼운 강도에서 호흡은 여전히 ​​정기적이며, 몸은 편안하고, 여전히 ​​긴 문장으로 말할 수 있습니다.

중간 강도에서 호흡이 더 빨라지기 시작하지만 여전히 통제되며, 말할 때 몇 마디만 말할 수 있습니다.

"체육은 피곤함, 메스꺼움, 현기증, 떨림 또는 매우 갈증이 나타나면 중단해야합니다. 이는 탈수증과 혈당 감소의 징후가 될 수 있기 때문입니다."

수플레를하면서 체액 요구는 중요한 요소가됩니다. 인도네시아의 연구에 따르면, 4-2-2 음주 패턴은 4 잔의 밤, 2 잔의 밤, 2 잔의 사후를 마시는 것으로 평가되어 하루의 체액 요구를 충족시키는 데 효과적입니다.

Agil 박사는 또한 영국에서 많은 양의 물을 한꺼번에 마시는 것은 권장되지 않는다고 밝혔습니다. 왜냐하면 액체가 소변을 통해 더 빨리 배출되기 때문입니다. 따라서 액체 섭취는 점진적으로 음식과 함께해야합니다.

체액 섭취를 유지하는 것 외에도 밤의 품질과 지속 시간은 단식 기간 동안 체력을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

"연구에 따르면 최적의 수면 시간은 하루에 7-9 시간이며, 낮잠을 4-5 시간 잠을 자면 보완 될 수 있습니다."라고 Agil 박사는 말했습니다.

적절한 조정으로 금식 중에도 안전하게 달릴 수 있습니다. 열쇠는 신체 상태를 이해하고, 자신을 강제하지 않고, 액체 및 휴식 요구 사항이 계속 충족되도록하는 것입니다.