단식 중 졸음이 자주 오나요? 그것은 옳은 사후 식사를 먹는 것에 대한 것입니다.

자카르타 - 금식 중 졸음은 종종 도전이되며, 특히 아침에 일하거나 멀리 운전해야하는 사람들에게 특히 그렇습니다.

이러한 과도한 졸림은 일반적으로 체액 섭취, 수면 패턴의 변화, 그리고 적절하지 않은 사하르 메뉴 선택에 의해 유발되며, 몸이 피곤하고 집중하기 어려워질 수 있습니다. 따라서 사하르 식사를 조절하는 전략은 하루 종일 에너지를 안정적으로 유지하는 열쇠입니다.

의사이자 공중 보건 영양학자 인 Tan Shot Yen 박사 (M.Hum)는 단식 중에 집중력을 유지하는 데 도움이되는 규칙적인 영양 식품을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하다는 것을 강조했습니다.

화요일 ANTARA와의 통화에서 인도네시아 대학 의과대학을 졸업한 그는 사후에 먹은 음식의 구성과 양이 혈당 안정성에 큰 영향을 미친다고 설명했습니다.

그는 사후르 때 설탕이 많은 음식을 섭취하는 것은 혈당 수치를 급격히 급격히 증가시킬 수 있다고 경고했다.

"혈당이 급격히 상승하면 혈당을 정상으로 되돌리려는 인슐린의 추격이 뒤따릅니다. 이 시리즈는 농도를 낮추는 것입니다."라고 Tan 박사는 말했습니다.

그에 따르면, 높은 탄수화물 함량의 음식을 먹은 후 약 2 시간 후에 혈당 수치가 급격히 증가하고 급격히 감소 할 수 있습니다. 이러한 상태는 졸음, 졸음, 집중력 저하를 유발합니다.

이러한 일이 일어나지 않도록, 그는 사람들이 사후에 균형잡힌 영양을 갖춘 식단을 실천하도록 권고했습니다. 메뉴는 과도하지 않아야하지만 몸의 필요에 맞게 완전하고 완전해야합니다.

"균형잡힌 영양성 식사, 완전한 메뉴,하지만 단순하지만, 화려하지도 복잡하지도 않습니다. 내 접시를 채우는 개념을 따르십시오,"라고 그는 말했습니다.

내 접시의 내용은 건강부가 영양 원칙에 따라 식단을 적용하도록 사람들에게 장려하기위한 지침입니다. 지침에 따르면 반 접시는 비타민, 미네랄 및 섬유의 원천으로 채소와 과일로 채워져야합니다. 반면에 다른 반은 탄수화물의 원천인 주식과 식물성 및 동물성 단백질을 함유하는 요리로 채워져야합니다.

탄 박사는 다시 한번, 이상적인 사후 식사 메뉴는 에너지원으로 탄수화물, 더 오래 채워진 느낌을 유지하기위한 단백질, 그리고 라마단 금식을하는 동안 소화 및 신진 대사 기능을 최적 상태로 유지하기위한 야채와 과일로 구성되어야한다고 강조했습니다.