단식 중 체중 감량, 열쇠는 단순히 배고픔을 참는 것이 아닙니다.

자카르타 - 금식 중 체중 감량은 식사 시간이 더 제한되어 있기 때문에 더 쉽게 여겨집니다. 그러나 올바른 방법이 없으면 체중은 과도한 사후 식사 및 브루크아 식사로 인해 정지되거나 심지어 증가 할 수 있습니다.

라마단 금식 중 체중 감량의 핵심은 단순히 배고픔을 참는 것이 아니라 일관된 열량 결핍과 더 통제 된 식습관을 구축하는 것입니다.

이 접근법은 LIGHThouse Clinic의 체중 감량 프로그램 참가자들 중 일부가 겪은 것입니다. 12 주 동안의 보조 프로그램에서 참가자들은 의사, 영양사 및 심리학자에 의해 식단을 재조정하고 음식과의 관계를 개선하도록 안내 받았습니다.

참가자 중 한 명인 Feybe Arsella Manoppo (32)는 2024년에 출산한 후 체중이 급격히 증가했다고 인정했습니다. 이러한 증가는 자신감을 잃게 만들었고 적절한 다이어트 방법을 찾기가 어려웠습니다.

"나는 운동을 포함한 다양한 방법을 시도했지만 결과는 최대치가 아니었다. 여기 프로그램을하면서 나는 마침내 불가능한 것처럼 느껴졌던 체중 감량을위한 적절한 지원을 발견했다고 느꼈습니다."라고 그는 LIGHTweight challenge (LWC) 2025의 뉴스 자료에서 말했습니다.

3 개월 만에 Feybe는 14kg 이상 또는 체중의 약 23 %를 잃었습니다. 그의 복부 둘레도 크게 줄어들었습니다. 저울에있는 숫자 이상으로, 그는 영양에 대한 새로운 이해와 의식적으로 음식을 선택하는 방법을 얻는 것처럼 느꼈습니다.

스트레스를 받으면 100kg 이상 체중이 늘어나는 과식 습관이 있던 허피엔나 오시타(37)도 비슷한 경험을 했다. 이러한 상태는 운동 능력과 생리 주기에 영향을 미쳤습니다.

"체중이 감량되면 이러한 변화는 매우 느껴집니다. 활동은 더 가볍고 나는 더 자신감이 있습니다. 영양 전문가의 코칭은 또한 나에게 영양을 이해하는 데 도움이되었으며 특히 라마단을 앞두고 있기 때문에 브루크를하지 않아야합니다."라고 그는 말했습니다.

LIGHThouse Clinic의 영양 프로그램 매니저 인 베로니카 (Veronica)는 라마단 금식 중 체중 감량을 최적화하는 데 적용 할 수있는 몇 가지 방법이 있다고 강조했습니다.

"체중 감량은 하루 금식으로 인한 것이 아니라 일관된 열량 결핍으로 인한 것입니다. 라마단은 올바른 전략으로 수행하면 더 제어 된 식단을 구축하는 동력이 될 수 있습니다."

베로니카에 따르면, 사후에는 더 오래 채워지도록 단백질이 풍부하고 충분한 액체를 선택하는 것이 좋습니다. 브루크는 지방과 설탕이 많은 음식을 과도하게 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. GERD와 같은 위장 장애가있는 사람들은 또한 매운 음식, 산성 음식 및 가스 유발제를 제한해야합니다.

포괄적 인 지원은 라이프 스타일 변화의 성공에 중요한 요소 중 하나입니다. LIGHT Group의 수석 마케팅 책임자 인 Anna Yesito Wibowo는 체중 감량의 도전이 더욱 복잡해지고 있다고 말했습니다.

"많은 환자들이 다양한 배경 문제, 즉 내부 요인뿐만 아니라 환경 영향과 반드시 정확하지 않은 영양 정보로 왔습니다. 우리는 그들에게 장기적으로 건강한 사고 방식과 습관을 형성할 수 있도록 돕고 있습니다."

라마단과 레바란을 앞두고 체중 감량 결과를 유지하는 단계는 그 자체만의 도전이되었습니다. 그러나 더 나은 영양 이해와 일관된 부분 제어를 통해 단식의 추진력은 더 건강하고 지속 가능한 라이프 스타일 변화의 출발점으로 활용될 수 있습니다.