사후에 운동, 필요합니까? 이것은 거의 논의되지 않은 사실입니다.

요가야카르타 - 많은 사람들이 라마단 기간 동안 체력을 유지하기 위해 사후에 운동을 시도하기 시작했습니다. 그러나 질문은 긴 금식을 앞두고 배가 고프면 안전한가 하는 것입니다.

단식 기간 동안 신체는 식사, 수면 및 신진 대사 패턴이 변화합니다. 따라서 신체에 영양을 공급하지 않고도 에너지를 안정적으로 유지할 수 있도록 운동을하는 가장 좋은 시간을 이해하는 것이 중요합니다.

그렇다면, 단식하는 동안 운동을해야 할 때는 언제입니까? 이에 대한 답변을 위해, Calo Inc. 및 The Healthy Muslims의 웹 사이트에서 VOI가 발표 한 다음, 라마단 기간 동안 운동에 대해 이해해야 할 몇 가지 사실이 있습니다.

모두는 라마단 기간 동안 스포츠의 주요 과제 중 하나가 오래된 단식 기간, 즉 새벽부터 일몰까지라고 동의했습니다.

간단히 말해, 음식과 수분 섭취가 없으면 에너지 수준이 변동 될 수 있으며 탈수 위험이 증가합니다. 특히 사후와 브루크가 충분히 수분되지 않은 경우.

또한 신체는 신진 대사에도 변화를 경험합니다. 인슐린 민감도가 바뀔 수 있고 글리코겐 저장량이 감소하고 신체는 에너지원으로 지방을 더 많이 사용합니다.

한편으로는 단식 중에 과학적 과정이 지방 연소를 돕는 반면, 다른 한편으로는 운동이 너무 무거울 때 몸이 더 쉽게 피곤해집니다.

그런 다음 수면 패턴도 바뀔 것입니다. 많은 사람들이 tarawih 밤 낮이나 다른 활동으로 인해 더 늦게 잠을 자고, 사후에 일찍 일어납니다. 사실, 수면 부족은 운동 중 근육 회복과 성능에 영향을 줄 수 있습니다.

도전적이지만, 사후 운동은 여전히 ​​가능합니다. 이 시간은 가벼운 운동, 특히 몸에 부담을 주지 않고 활동적이기를 원하는 사람들에게 적합합니다.

이 시대에 운동의 장점 중 하나는 운동을 마친 후 바로 마실 수 있고 에너지를 보충할 수 있다는 것입니다.

또한, 신체 운동 유형에 따라 단식을 시작하기 전에 운동 시간이 얼마나 지속되는지 다루는 기사를 읽으십시오.

운동 후에는 물이나 건강한 주스로 몸을 수분을 공급하고 균형잡힌 식사로 샤후르 메뉴를 계속해야합니다. 이 조합은 하루 종일 체력을 유지하는 데 도움이됩니다.

문제는 전날 저녁 밤에 깨어난 후에도 몸이 음식으로부터 에너지 보유량을 가지고 있기 때문에, 일부 사람들은 아침 일찍 일어나면 에너지가 여전히 ​​충분히 안정적이라고 느낍니다.

사후르 전에 운동은 가벼운 활동에서 중간 활동에 초점을 맞추어야합니다. 예를 들어, 빠른 걷기, 스트레칭, 요가 또는 관절 운동. 이상적인 지속 시간은 너무 많은 에너지를 소모하지 않도록 20-30 분입니다.

불행히도, 전문가들은 심한 심장 운동이나 고강도 운동과 같은 강렬한 운동은 이 시점에 적합하지 않다고 말했습니다.

피로 위험을 증가시키는 것 외에도 복잡한 유형의 운동은 또한 사후식이 소화 과정이 더 빨라지기 때문에 더 빨리 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.

또한, 졸음은 또 다른 도전이었습니다. 잠의 질이 좋지 않으면 무거운 운동을 강요하는 것은 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그렇지만, 샤후르 전에 다른 시간도 고려할 수 있다는 소식이 있습니다.

첫째, 밤에 운동을하면 운동이 끝난 후 즉시 먹고 마실 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 에너지는 일반적으로 충분히 낮습니다.

그런 다음, 밤에는 낮에 쉬는 시간이 인기가 있습니다. 충분한 음식과 액체 섭취로 인해 몸은 더 강렬한 운동에 더 잘 준비됩니다. 그러나 밤에 운동하면 신경계가 계속 활동적이므로 일부 사람들은 잠을 잘 수 없습니다.

일부는 또한 단식 중에도 낮이나 오후에 운동을 선택합니다. 즉시 마실 수 없기 때문에 적응이 필요하지만, 몸은 일반적으로 며칠 후에 적응할 수 있습니다.

결과적으로 모든 사람에게 가장 좋은 절대 시간은 없습니다. 최선의 시간은 일정과 신체 상태에 가장 적합한 시간입니다.

어떤 운동을하든, 가장 중요한 것은 샤워와 브루크가 복잡한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 충분한 액체로서 균형잡힌 영양소를 함유하고 있는지 확인하는 것입니다.

라마단 초기에 피곤하다고 느낀다면 적응하기 위해 1 ~ 2 일 휴식을 취할 수 있습니다. 그 후, 일관된 운동 시간을 선택하고 한 달 내내 유지하십시오.

그렇다면, 적절한 계획을 세우면 라마단 기간 동안 사후 또는 다른 시간에 운동을 안전하고 유익하게 수행 할 수 있습니다. 은혜를 얻는 것 외에도 몸도 건강합니다! 관심이 있으십니까?