비판을 좋아하는 사람을 대하는 우아한 방법

자카르타 - 일상 생활에서, 뜨거운 의견은 종종 초청 없이 존재합니다. 항상 "높은 기준을 가지고있는"부모, 작은 세부 사항에 대해 농담을하는 취미를 가진 동료, 농담에 비판을 숨기는 것을 좋아하는 친구, 모두 당신을 감정적으로 피곤하게 만들 수 있습니다. 당신이하는 일이 결코 충분히 좋지 않은 것처럼 느껴집니다.

그러나 좋은 소식은 당신이 끊임없이 희생자가 될 필요가 없다는 것입니다. 너무 비판적인 태도의 배경에 대한 동기를 이해하고 그것에 어떻게 대처하는지 배우면 정신 건강을 보호하면서도 우아하게 행동 할 수 있습니다.

비판은 실제로 사회적 상호 작용의 정상적인 부분입니다. 연구에 따르면 비판은 항상 즐거운 것이 아닌 부정적인 피드백의 한 형태이지만 일상적인 관계에서 일반적입니다. 너무 많은 비판, 특히 판단적인 뉘앙스는 정신 건강에 영향을 미치고 우울증과 불안과 같은 장애의 발병 또는 악화에 기여할 수 있습니다. 반면에 비판은 또한 긍정적일 수 있습니다. 전달 방식이 적절하고 도움이되는 목표가 명확할 때 비판은 개선을 촉진하고 작업을 수행하는 데 대한 자신감을 높일 수 있습니다. 열쇠는 당신의 뉘앙스, 의도 및 수용 방식에 있습니다.

그런 다음 왜 항상 비판을 느끼는 사람이 있습니까? 정신 건강 전문가 다니엘 웨이드, LCSW는 2월 22일 일요일 Psych Central에서 이러한 행동이 종종 자신과 관련이 없이 내부 상태와 더 관련이 있다고 설명했습니다. 너무 비판적인 사람은 자존감이 낮거나 불안감을 느끼거나 자신이 "더 잘 알고 있다"고 느끼게하는 우월감을 가지고 있을 수 있습니다. 그들 중 일부는 또한 비판이 가득한 환경에서 자랐기 때문에이 패턴이 무의식적으로 다른 사람들에게 반복됩니다. 일부는 실제로 걱정하고 있으며, 주변 사람들을 제어하고 수정하는 방식으로 불안을 관리합니다. 예를 들어, 자녀가 운전하는 법을 가르치는 동안 긴장된 부모는 끊임없이 부정적인 코멘트를 던지며 불안감을 느낍니다.

뜨거운 반응에 직면했을 때 할 수 있는 첫 번째 단계는 그 출처를 고려하는 것입니다. 누가 비판하고 있는가? 그것은 상황의 맥락을 실제로 이해하고 선의를 가진 사람인가, 아니면 그저 무엇이든 논평하는 것에 관심이 있는 사람인가? 비판의 신뢰성과 동기 부여를 고려하면, 어떤 입력이 귀청취되어야 하는지, 어떤 입력이 "배경 소음"으로만 취급되어야 하는지 결정할 수 있습니다. 모든 사람이 당신이 어떻게 자신을 보는지 결정할 권리가 없습니다.

다음 단계는 비판을 개인적으로 받아들이지 않는 훈련입니다. 종종 당신을 향한 의견은 실제로 당신의 불안감이나 비평가 자신에 대한 두려움의 거울입니다. 예를 들어, 자신의 몸에 자신감이 없어서 다른 사람의 몸에 대해 꾸준히 의견을 말하는 사람이 있습니다. 비판이 당신의 자아 가치에 관한 것이 아니라 그들에 관한 것이라는 것을 인식하는 것은 당신이 감정적으로 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉각적으로 기분이 좋지 않아도, 당신은 마음 속에 "이것은 나에 관한 것이 아니라 그들에 관한 것입니다."라고 말할 수 있습니다.

응답을 관리하는 것도 중요합니다. 비판이 당신을 화나게하거나 부끄럽게하거나 괴롭히는 것이 당연합니다. 그러나 방어적인 자발적인 반응은 종종 논쟁을 시작합니다. 잠시 멈추려고하십시오. 깊이 숨을 쉬거나 잠시 벗어나거나 대답하기 전에 예의 바르게 대화를 중단하십시오. 이 짧은 휴식은 당신이 감정을 처리하고 맑게 생각할 수있는 시간을주므로 반응이 순간의 분노의 폭발이 아니라 더 측정 가능합니다.

반드시 반응을 유도하려는 사람을 대면하기 위해서는 "회색 바위"기술을 시도하거나 "지루한 바위"가 될 수 있습니다. 원칙적으로, 당신은 비판에 짧고 평평하고 극적이지 않은 대답으로 대응하여 그들이 공격을 계속하기위한 "재료"를 얻지 못하게합니다. "좋아, 나는 그것을 고려할 것이다", "나는 당신의 의견을 이해한다", 또는 "그것은 한 관점"과 같은 문장은 당신이 동의하지 않아도 듣는 것을 보여줄만큼 충분합니다. 이 전략은 당신의 감정적 에너지를 유지하고 지속적인 갈등의 기회를 줄이는 데 도움이됩니다.

그럼에도 불구하고, 강경한 태도는 공감을 얼어 붙이라는 것을 의미하지는 않습니다. 때로는 비판적인 사람의 관점에서 세상을보는 것이 당신이 그의 태도의 뿌리를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 논평하는 사람은 어릴 때부터 깊은 상처, 두려움 또는 생존 방식을 가지고 있을 수 있습니다. "상처를 입은 사람이 종종 상처를 입은 사람이기도 하다는 것을 인정하는 것은 약간의 동정심을 키우고 마음을 더 가볍게 만들 수 있습니다."그러나 공감은 명확한 경계로 균형을 이루어야합니다.

결국, 너무 비판적인 사람을 대하는 것은 세 가지를 균형있게하는 기술입니다. 유용한 비판을 선택하고, 상처를 입는 의견으로부터 자신을 보호하고, 관계가 여전히 ​​건강하다면 유지할 수 있도록 유지하십시오. 여러 전략을 시도했지만 상황이 여전히 ​​변하지 않으면, 철수하거나 상호 작용을 줄이기를 고려해 보는 것은 어떨까요. 어떤 경우에는 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 건강한 경계를 설정하고 자신감을 강화하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하십시오, 당신은 당신을 성장시키는 관계를 가지고 있어야하며, 당신의 가치를 계속 훼손하는 관계를 가지고 있어서는 안됩니다.