젊은이를 더 많이 공격하는 것, 대장암을 예방하는 데 도움이되는 음식 목록

자카르타 - 대장암은 현재 젊은 나이, 특히 50 세 미만의 사람들에게 더 흔합니다. 이 상태는 종종 나쁜 생활 습관, 특히 섬유가 적은 음식 섭취에 의해 유발됩니다.

2026년 2월 21일 토요일, 영양사 줄리아 줌파노는 특정 음식을 선택하는 것이 대장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

이 음식은 채식 식품과 지방이없는 단백질을 함유하고 있습니다. 다음은 당신이 시도할 수있는 음식 목록입니다.

1. 완전한 과일과 채소

비 탄닌 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 섬유 및 항산화 물질, 예를 들어 식이 보조제가 풍부하여 암 예방에 도움이됩니다. 이러한 섬유가 풍부한 음식은 건강한 장내 미생물 군을 형성하는 데 도움이됩니다.

"섬유질이 풍부한 식단은 배설물 배출, 건강한 장내 미생물 군집 및 섬유를 제공하는 식품의 특성으로 인해 높은 영양 섭취를 돕습니다."라고 줌파노는 말했습니다.

권장되는 채소와 과일에는 사과, 바나나, 베리, 멜론, 망고, 오렌지, 브로콜리, 양배추, 당근, 콜리플라워, 케일, 샐러드가 있습니다.

2. 통곡물

완전한 곡물은 정제되지 않았거나 비타민 B, 비타민 E, 철분, 마그네슘 및 기타 항산화 물질을 포함한 다양한 영양소를 제공하는 과정을 거치지 않았음을 의미합니다.

그뿐만 아니라, 전체 곡물은 대장암에 대한 보호를 제공 할 수있는 섬유도 풍부합니다. 전체 곡물은 밀가루 빵, 통밀 파스타, 오트, 보리, 키노아와 같은 일상 식단에 추가 될 수 있습니다.

3. 지방이없는 고기

건강한 식단에는 단백질이 필요합니다. 그러나 지방이없는 단백질은 대장암에서 더 높은 보호를 제공합니다.

낮은 지방 함량의 고기, 특히 신선한 생선은 비타민 D, 칼슘 및 오메가-2 지방산이 풍부합니다. 이 음식은 대장암과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 저지방 유제품

우유 제품은 칼슘의 좋은 공급원이며 대장암 위험이 낮은 것과 강한 상관 관계가 있습니다. 칼슘은 대장에서 산을 결합하여 암 성장을 촉진하는 효과를 줄여 암으로부터 몸을 보호합니다.

의도 된 저지방 유제품은 1 %의 무지방 또는 저지방 우유, 짠 요구르트, 건조 또는 저지방 코티지 치즈, 무지방 또는 저지방 아이스크림 등입니다.