30대의 금식 기간 동안 체력 유지 팁

자카르타 - 스포츠 의학 전문가 인 리스키 드위 라하유 (Risky Dwi Rahayu)는 30 대 사람들이 금식하는 동안 신체 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 전했습니다.

수요일 온라인 미디어 회의에서 Risky Dwi Rahayu, M.Gizi, Sp. K.O는 활동 중간에 잠시 낮잠을 자는 시간을 할애하면 몸이 피곤해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

인도네시아 대학 졸업생은 짧은 낮잠이 사후에 일찍 일어나야하기 때문에 수면 부족을 채울 수 있으며 몸에 잠시 쉬어 줄 기회를 제공 할 수 있다고 말했습니다.

짧은 낮잠을 자는 것 외에도 빙타로 재야 빙타로 재야 병원에서 실습하는 의사는 운동이 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

그는 단식 중에 운동 유형을 선택하는 것은 개별 개인의 요구와 신체 상태에 맞춰야 한다고 말했다.

리스키 박사는 에어로빅 운동이 심장과 폐의 기능을 유지하고 개선하기 위해 수행 될 수 있다고 예를 들어 설명했습니다.

"당신이 일주일에 150 분 동안 강도가 중간이라고 기록하면 에어로빅 운동은 좋습니다. 그것은 한 번에 할 필요가 없으며 일주일에 세 번에서 다섯 번까지 나눌 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

리스키 박사에 따르면 근육과 뼈를 강화하고 싶은 사람들은 일주일에 두 번에서 세 번까지 무게 훈련을 할 수 있습니다.

"최소한 반복은 8 번이며, 세트는 2 번이며 능력에 따라 올라갈 수 있습니다."

"바벨이나 덤벨을 사용하는 것도 좋습니다. 또는 체육관에있는 기계도 좋습니다."라고 그는 덧붙였습니다.

그는 운동 후 냉각을 실시하는 것이 중요하다는 것을 상기시켰습니다.

그는 단식 중에 운동하고 싶은 사람들은 에너지 요구 사항과 근육 형성을 충족시키기 위해 탄수화물과 단백질 섭취를 조절해야한다고 권고했습니다.

단식 기간 동안 영양 요구는 사후와 브루크에 균형잡힌 영양가있는 음식을 섭취하고 브루크와 사후 시간 사이에 간식을 즐기면 충족 될 수 있습니다.