라마단 금식 기간 동안 신체에 일어나는 신체적 변화와 신진대사

자카르타 - 식사와 음식이 소화 된 후, 신체는 과잉 포도당, 즉 근육과 간에서 주요 에너지원이되는 설탕을 에너지 보충제로 저장합니다. 금식의 초기 단계에서 신체는 이러한 포도당 보충제를 에너지로 사용합니다.

예비가 소진되면 신체는 새로운 에너지 원을 생성하기 위해 지방을 분해하기 시작합니다. 매우 오랜 단식 단계에서 신체는 근육의 단백질을 분해하여 포도당을 생성하기 시작할 수 있습니다.

그러나 이러한 상태는 라마단 기간 동안 발생할 가능성이 매우 낮습니다. 이는 매일 단식이 브루크 (브루크 파우저)로 취소되고 사후에 다시 채워지기 때문입니다. 따라서 포도당 및 지방 저장소는 채워집니다.

단식을 한 후 몇 일 동안, 통증과 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 뇌의 화학 물질 인 엔돌핀 수치가 일반적으로 증가합니다. 이것은 몸을 더 경계하게하고 편안함을 느끼게 할 수 있습니다.

또한 체중 감량, 나쁜 콜레스테롤 수치 감소, 소화 건강 개선, 휴식시 혈압과 심박동수를 낮추고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것도 알려져 있습니다. 당뇨병 환자에게 금식은 또한 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 존스 홉킨스 아람코 헬스케어 웹 사이트에서 발표 한대로 건강에 미치는 영향과 그것을 해결하는 방법입니다.

1. 체중 증가 위험

라마단 달은 식사 패턴이 관리되지 않으면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 많은 양의 기름진 음식을 준비하고 과식으로 브루크를 준비합니다.

튀김, 달콤한 음식, 설탕이 많은 음료는 종종 과식을 일으키는 밤 늦은 식사로 이어지는 주요 메뉴가됩니다. 해결책은 충분히 먹고, 튀김 대신 구운 음식을 선택하고, 인공적으로 달콤한 음료를 피하고, 사후를 놓치지 않는 것입니다.

2. 변비

설사는 라마단 기간 동안 가장 흔한 소화 문제 중 하나입니다. 소화 시스템 내의 음식의 움직임은 평소보다 느려질 수 있으므로 배설물이 단단해지고 대변이 불규칙하거나 고통스럽게 느껴질 수 있습니다. 라마단 동안 설사를 예방하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

- 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하는 과일과 채소를 매일 적어도 5 번 섭취하십시오.

- 흰 빵보다 통밀 빵을 선택하고 가공 곡물보다 높은 섬유 곡물을 선택하십시오.

- 쌀, 파스타 또는 수프에 채소, 견과류 또는 옥수수를 추가하십시오.

- 밤, 사후르 또는 간식을 할 때 샐러드, 견과류 및 기타 섬유질 식품을 포함하십시오.

- 액체와 섬유를 추가하기 위해 씨앗, 야채 또는 렌즈콩으로 만든 섬유가 풍부한 수프를 섭취하십시오.

- 물, 야채 주스, 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스, 저지방 우유 또는 저지방 국물과 같은 충분한 수분을 마시십시오.

3. 위염 (가슴 / 위의 열감)

단식하는 동안 위산의 생산은 일반적으로 감소합니다. 그러나 음식의 향기는 뇌를 자극하여 위에 더 많은 산을 생산하라는 신호를 보낼 수 있으며, 이는 가슴에 답답함이나 뜨거운 느낌을 유발할 수 있습니다. 해결 방법 :

- 위산제를 복용하는 경우, 지시에 따라 계속하십시오. 아침 식사를 할 때 마시는 것이 좋습니다.

- 밤에 충분히 먹어라.

- 기름진 음식, 튀긴 음식, 너무 매운 음식을 피하십시오.

- 소비를 줄이십시오 •.

4. 두통

금식 중 두통은 배고픔, 탈수, 수면 부족 또는 니코틴과 카페인 중단 증상으로 인해 발생할 수 있습니다. 아침 식사를 놓치지 않도록 피하는 방법은 충분한 물을 천천히 마시고 휴식 시간을 충분히 보장하고 금식을 흡연을 중단할 기회로 활용하는 것입니다.