여성이 무시해서는 안되는 영양 섭취 3 가지

자카르타 - 모든 삶의 단계에서 여성의 건강에 중요한 기초가 되는 균형잡힌 영양 요구 사항을 충족시키는 것은 면역 체계, 호르몬 안정성, 생식 건강 및 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

그 반대로, 특정 영양소의 장기 결핍은 천천히 나타나기 때문에 종종 인식되지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

Agilus Diagnostics의 병리학자이자 혈액 병리학자 인 Kamlesh Prajapti 박사는 영양 결핍 문제가 종종 인식되지 않아 일상 활동에 방해가 될 때까지 벗어나지 않는다고 설명했습니다.

그는 영양 결핍 증상이 일반적으로 점진적으로 발전한다고 강조하여 많은 여성들이 삶의 질에 영향을 미치기 전에 그것을 인식하기 시작합니다.

프라자프티 박사에 따르면 여성의 건강에 매우 중요한 세 가지 주요 영양소, 즉 철, 비타민 B12 및 엽산이 있다고합니다. 세 가지 모두 몸의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을하며, 섭취가 충분하지 않으면 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

철분은 몸이 헤모글로빈을 형성하는 데 필요하며, 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을하는 적혈구의 구성 요소입니다. 철분 수치가 낮아지면 산소 공급이 최적이 아니므로 신체가 더 쉽게 피곤해집니다.

프라자프티 박사는 철분 결핍은 종종 지속적인 피로, 현기증, 호흡 곤란, 체력 감소, 반복되는 감염으로 나타난다고 말했습니다.

이러한 상태가 치료되지 않으면 생리주기 장애, 임신 중 문제 및 출산 후 회복 기간, 그리고 탈모와 피부가 창백해 보이는 것과 같은 신체 불만을 유발할 수 있습니다.

철분 요구를 충족하는 데 도움이되도록, 그는 녹색 채소 (야채 포함), 견과류, 곡물, 무화과, 아몬드 설탕, 붉은 고기, 달걀 노른자와 같은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 철분 흡수는 오렌지와 토마토와 같은 비타민 C 공급원과 함께 조합하여 향상시킬 수 있습니다.

비타민 B12는 신경계 건강을 유지하고 뇌 기능을 지원하며 적혈구 형성과 DNA 합성 과정을 돕는 데 중요한 역할을합니다. 이 비타민 결핍은 신체적 정신적 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 B12 결핍의 증상에는 피로, 손이나 발의 저림, 집중력 장애, 기분 변화 등이 있습니다. 비타민 B12 섭취는 우유 및 유제품, 계란, 생선 및 고기와 같은 다양한 동물성 제품에서 얻을 수 있습니다.

엽산 또는 비타민 B9는 특히 임신을 계획하거나 임신 중인 여성에게 중요한 역할을합니다. 이 영양소는 세포 분열 및 복구를 지원하고 면역 체계를 돕고 태아 발달 장애를 예방하는 데 도움이됩니다.

임신 전후에 엽산의 적절성은 출생 결함의 위험을 감소시킬 수 있다는 것이 알려져 있습니다. 또한, 엽산 결핍은 빈혈의 위험을 증가시키고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 자연적인 엽산 공급원은 브로콜리와 아스파라거스, 아보카도, 오렌지, 호두, 완두콩, 그리고 통곡물과 같은 녹색 잎 채소에서 찾을 수 있습니다.