스트레스로 인해 잠 못 이루십니까? 시도 할 수있는 두 가지 마음을 진정시키는 기술

자는 데 어려움을 겪는 사람들은 종종 스트레스를 받고 있습니다. 이것은 몸이 계속 일하기 때문에 더 피곤해지고, 결국 다양한 건강 장애를 유발합니다.

"스트레스 반응이 계속 활성화되면 몸은 결코 정상 상태로 돌아가지 않습니다. 스트레스와 밤잠을 자지 못하는 것은 매우 밀접하게 관련되어 있습니다."라고 존스 홉킨스 의학의 일요일, 2026년 1월 23일 인용한 존스 홉킨스 행동 수면 의학 프로그램 책임자인 루이스 F. 부에나베르 박사는 말했습니다.

따라서 긴장을 풀어서 쉽게 잠을 잘 수 있도록 먼저 스트레스를 완화하는 것이 매우 중요합니다. Buenaver에 따르면 신체의 자연스러운 이완 반응을 활성화시킬 수있는 활동은 기분을 향상시킬 수 있습니다.

"스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 방출을 줄이고 심박동과 호흡을 늦추는 것으로 작동합니다. 몸과 마음도 더 평온해집니다."라고 그는 말했습니다.

스트레스를 완화시켜 깊은 잠을 자는 데 도움이되는 두 가지 마음 진정 기술이 있습니다. 두 가지 기술은 부드러운 호흡 기술과 진보적 근육 이완입니다. 이렇게하는 방법.

부드러운 호흡 기술

- 조용한 곳에서 편안한 자세로 앉아 있거나 누워 있고 눈을 감는 것이 도움이 될 수 있습니다.

- 약 5 분 동안 천천히 숨을 쉬고 뱉어 내십시오. 호흡을 끌어 당 khi을 때, 숨을 복부로 향하게하고 호흡에 집중하십시오.

- 원한다면 마음 속에서 이 문장을 반복하십시오. "숨을 쉬면 나는 평온하고, 숨을 내쉴 때 나는 그것을 마주할 수 있습니다".

진행성 근육 이완 기술

- 조용한 곳에서 편안하게 앉거나 누워서.

- 몇 번의 부드러운 호흡을 깊게 숨을 쉬고 숨을 내쉬십시오.

- 숨을 쉬면서 근육 그룹을 하나씩 긴장시키기 시작하십시오. 숨을 쉬면서 느끼는 긴장을 유지하고 숨을 내쉴 때 풀어 놓으십시오.

- 각 근육 그룹에서 느끼고 즐기면서 몇 번 숨을 쉬십시오.

- 그런 다음 머리, 목, 얼굴의 근육에서 시작하여 모든 근육을 느껴보십시오. 그런 다음 어깨, 손과 팔, 등, 복부, 엉덩이, 다리, 종아리, 다리로 넘어갑니다.

- 몸의 여전히 긴장된 부분을 반복하십시오.

부에나베르는 이 두 기술을 수행할 때 긴장된 상태와 느슨한 상태의 차이를 느끼는 것이 중요하다고 말했습니다. 이것은 당신이 그것을 잘 해결할 수 있도록 긴장을 인식하는 데 유용합니다.

"이 연습을 할 때, 긴장과 이완 상태의 차이를 느끼면서 남은 긴장을 인식하고 그것을 해결하기 위해 무언가를 할 수 있습니다."라고 Buenaver는 계속했습니다.