불면증 환자에게 적합한 양질의 수면을 위한 5가지 팁

자카르타 - 수면은 인간이 휴식을 취하는 한 가지 방법입니다. 안타깝게도 숙면을 취하는 것이 꽤 어렵기 때문에 휴식 패턴이 흐트러지고, 이로 인해 다음날 일상을 맞이할 때 몸이 피로해지게 됩니다. 미국의 대표적인 수면 의사 중 한 명인 Dr. Michael Breus는 4월 30일 화요일 ANTARA에서 요약한 대로 숙면을 취할 수 있는 방법에 대한 5가지 팁을 아래에 공유합니다.

매일 규칙적으로 숙면을 취하기 위한 첫 번째 단계는 수면 스케줄을 파악하고 설정하는 것입니다. 이는 수면 시간이 규칙적인 리듬을 갖게 하여 생체 시계와 신체 기능이 조정되고 원활하게 작동하도록 해야 합니다.

숙면을 위한 또 하나의 요령은 아침에 일어나 15분 동안 아침 햇살을 즐기는 것이다. 이 단계는 멜라토닌 호르몬 또는 수면의 생성을 조절하고 신체의 24시간 내부 시계를 작동시키며 신체가 규칙적인 빛과 어둠의 패턴을 경험하도록 돕는 데 중요합니다.

커피, 에너지 드링크 등 카페인이 함유된 음료는 8시간 동안 자극 효과가 있어 편안하고 양질의 수면을 취하는 데 방해가 됩니다. 가능하다면 오후 2시부터 카페인이 함유된 음료를 피하여 숙면을 취하세요.

숙면을 위한 다음 비결은 매일 규칙적으로 운동하는 것이다. 헬스장에 가거나 장거리 마라톤을 뛸 필요도 없고, 회사에 걸어가는 등의 간단한 운동만으로도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

푹 자는 데 도움이 되도록 운동을 하는 것이 좋지만, 잠들기 4시간 전에는 하지 마세요. 이 습관은 잠을 자기 어렵게 만드는 것 외에도 운동에 있어서 규율이 부족하다는 것을 보여줍니다. 늦어도 낮에는 운동을 하는 것이 좋습니다.