Researchによると、20分間歩くことは脳が新しい情報を吸収するのに役立ちます

歩行活動は人間の脳のパフォーマンスを向上させることができます。(写真:ドキュメント。ペクセル)

ジャカルタ - Facebookの創設者であるマーク・ザッカーバーグは、歩きながら会議を開くのが好きだと伝えられており、Appleの創設者であるSteve Jobsも同じことをしており、科学者たちは彼らが正しいことを証明している。

神経科学の研究によると、わずか20分間歩くことで、脳は新しい情報を受け取り、保存する準備をすることができます。

この肯定的な効果は、意思決定、ストレス管理、行動計画に関与する脳の領域に見られます。

さまざまな形態の身体運動も脳の健康に独自の利点を持っていますが、この研究は、ほとんど歩かないと脳の考え力を高めることができることを示しています - そして20分間歩くことはまったく運動しないよりもはるかに良いです。

20分間静かに座っている間の脳の違いと、20分間歩くことの画像は、オンラインメディアで脚光を浴びています。

ソーシャルメディアユーザーのティム・カーデンは、アリストテレス、バージニア・ウールフ、ニコラ・テスラなどの哲学者もウォーキングの利点を信じていることに言及して、ウォーキングの利点に関する情報を共有しました。

運動は脳内の灰色素質の量を増加させ、バランスと調整に貢献することができます。これらの変化は、転倒のリスクを減らすなど、長期的な健康への影響を与える可能性があります。

「歴史を通じて、最大のシンクタンクは歩行愛好家です」と、Thoughtleadrの共同設立者であるCaden氏は述べています。「スティーブ・ジョブズやマーク・ザッカーバーグを含むテクノロジー起業家は、会議を運営しながらサポートすることで知られています。「メンタルブロックを克服し、逸脱した思考を改善し、アイデアをつなぐのを助けること」

彼はまた、現代医学の父であるヒッコクラテスがかつて「旅行は人間の最高の薬」であると述べたと指摘した。

この動きは脳の健康に有益であるだけでなく、心臓、肺、骨を強化し、消化を助け、血糖値を調節します。

カーデンは、イリノイ大学の研究者が実施した2009年の研究から脳スキャンの結果を共有しました。

読書テストを受ける前にトレッドミルを20分歩いた参加者は、20分間じっと座っていた人よりも有意な良い結果を示しました。

感電図(EEG)による脳活動の測定は、何が起こっているのかについての手がかりを提供します。

これらのEEG測定は、参加者の脳活動が歩行後に有意に高く、脳改善の影響の一部は運動終了後30分近く続いたことを示した。科学者たちはまた、この脳改善の具体的な肯定的な効果を見ました。

スタンフォード大学の科学者による研究では、ボランティアは、座っているときよりも歩きながら行った場合、創造的な思考テストでより良いパフォーマンスを示しました。

参加者の80%以上が、座っているときよりも歩くときの答えに創造性を示しました。歩くことはまた、社会的相互作用において利益をもたらすことができます。

ビジネスと楽の両方で、マーク・ザッカーバーグの歩行習慣は、灰色素材の量の増加、運動制御と認知に関連する分野での脳活動の増加という大きな利点をもたらす可能性があります。

カーデンはさらに、他のタイプの運動よりも優れたウォーキングを信じている理由を説明し、関節のウォーキングは簡単で、ジム用具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができると指摘しました。

2023年に発表された研究では、1日わずか11分間速く歩くと、早死の可能性が4分の1減少することがわかりました。

3,000万人以上が参加するデータ分析では、サイクリング、登山、ダンスなどの中程度の強度の活動の週75分が早死のリスクを23%低下させたことがわかりました。

特に、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある心血管疾患を発症するリスクを17%、癌を7%削減します。

ソーシャルメディアユーザーはまた、「食事の後に歩くことは二重の利益です」と言い、アイルランドのリメリック大学の研究者が実施した2022年の研究の結果と一致しています。

食事の直後に歩くことで血糖値が低下し、2型糖尿病のリスクが低下することができる、とチームは述べた。

食べてから60〜90分後までは、血糖値がピークに達する傾向があり、筋肉が食物から燃料を吸収することを可能にするため、最適な時間です。

人々は15分間歩くべきですが、2〜5分間「ミニウォーキング」でさえ利益をもたらしました。