YOGYAKARTA - 多くのスポーツ用品の選択肢があるため、多くの人々がジムに来るのが好きです。しかし、ジムを始めたばかりの女性は、どの機器を使用したいのか混乱していることがよくあります。その使い方を知らないことは別として、通常は重い道具をあえて試さないからです。
初心者のジムユーザーは、スポーツ用品を徐々に試すことをお勧めします。初めて、重機を直接使用しないでください。軽量または困難な動きを必要としない機器の種類から始まります。
慣れることなく重いツールを直接使用し、テクニックを知っている場合は、怪我をすることが懸念されます。スポーツルーチンを始めたばかりの方には、初心者のためのジムツールがいくつかあります。
ジムを始めたばかりの女性は、通常、利用可能な機器を試す自信がありません。一部の女性は、バーベル、レッグプレス、ベンチプレスなどの重機を使用することに慣れていないかもしれません。
初心者は、比較的重い機器を使用してあまりにも強くしたり、急いだりしないように注意を喚起されます。ジムの場所に多数の機器の中には、初心者に優しいツールがいくつかあります。
ここでは、女性の初心者が安全で怪我をしないようにするのに適したいくつかのジム用具の推奨事項があります。
女性の初心者に適したジム用品の1つはハックスカートです。この機器は、わずかに傾いた位置にダクトのような形をしており、肩にサポートがあります。
このツールを使用するには、背中を傾けてリフティングクッションに肩を付着させるだけでよく、脚の位置が肩の幅を開けて曲がります。その使用を開始する前に、あなたの能力や欲望に応じて両側の負荷を配置してください。
このツールを使用した動きは、しゃがみながら身を寄り、肩と手にハンドルを付けて体重を持ち上げることです。このツールは、ふくらはぎ、リア太もも、フロント太もも、お尻に至るまで、下半身の筋肉を訓練するのに役立ちます。
トレッドミルは、ジムにいるとき、多くの女性のお気に入りの機器です。ウェイトリフティングを必要としないことに加えて、このツールの使用も非常に簡単です。トレッドミルの上に立って、スピードを設定し、足がかりのペースに従って走るだけです。
このツールは、呼吸器官を訓練するためにカーディオ運動をしたい人のためのものです。トレッドミルは、カロリーを燃やし、体重を減らすために広く使用されています。さらに、トレッドミルの上を走ることも、足、腰、お尻の筋力を高めるのに役立ちます。
初心者に使いやすいもう1つのジム用具は静的な自転車です。この機器はパドル付きの自転車のような形をしていますが、動きはその場で静止しています。このツールは、カーディオ運動をしたり、体のカロリーを消費したりしたい人に最適です。
エアロバイクを使用するときは、ペダルワンの速度やリズムを自分で調整できます。あなたのニーズと能力に合わせてスピードを調整してください。このツールで運動することは、脂肪を燃やすだけでなく、脚、太もも、お尻の筋肉を活性化するのにも役立ちます。
レッグ拡張機は、脚の筋力を練習するために設計されたツールです。このジムツールは、前太ももを強化および締めたい初心者に適しています。さらに、このツールを使用する際の動きは、関節の周りの帯の強度を高めることもできます。
このツールの使い方はとても簡単です、すなわち、あなたはただ座って枕に足を置くだけです。背中を下げ、足を上に動かして重量を持ち上げます。あなたの能力と欲望に応じて負担を管理することを忘れないでください。
初心者が試す必要があるもう1つのジム用具は、ラットプルダウンマシンです。このツールは、脇の下、胸、下の脇の下、または一般的に翼と呼ばれる筋肉を訓練するために使用されます。
ラットプルダウンツールを使用する方法は非常に簡単で、初心者に負担をかけません。あなたはただ座って鉄やハンドルをつかむだけです。その前に、まず持ち上げたい重量を設定します。それから、手すりを下ろして荷重を引くだけです。ゆっくりとした動きで繰り返します。
初心者は、使い方も簡単なデュアルクロスも試すことができます。この機器は、バランスを維持するために手、肩、足の強さに使用されます。
デュアルコーラス十字架の間に立つだけで、脚の位置が肩の幅を開き、体がわずかに前方に傾いています。まだ有線でハンドルをつけると、胸に同時に引っ張ってください。プルするときは、歩いたり揺れたりしないように足の位置に耐え続けてください。
Demikianlah beberapa alat gim untuk pemula wanita yang bisa Anda coba. Saat baru pertama olahraga di tempat gim, sebaiknya memang gunakan alat- alat yang ringan atau mudah terlebih dahulu. Jika melakukan gerakan atau teknik secara benar, Anda bisa meminta bimbingan dari instruktur gim. Jangan juga baca etika olahraga di tempat gim yang perlu diterapkan.
Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan informasi terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
