ジョグジャカルタ - 閉経期を迎えた女性は、体重増加に対して非常に脆弱です。これは、閉経がエストロゲンレベルを低くし、飢餓を管理し、食欲を高める責任がある2つのホルモンであるレプチンとグレリンのバランスを変える可能性があるためです。有意な体重増加を防ぐために、閉経期の女性は定期的に運動する必要があります。では、閉経期の女性のための運動は何ですか?以下の詳細をご覧ください。
2023年12月30日土曜日、さまざまな情報源から要約すると、閉経期の女性に適した一連の運動は次のとおりです。
1. カルディオスポーツ
閉経期の女性のための運動の最初の選択肢は心臓発作運動です。この身体活動は、心臓と肺から血液を汲み上げ、脂肪とカロリーの燃焼の最大点に達するまで心拍数を増加させることを目的としています。
すでに更年期障害に入っている女性に適したカーディオ運動の種類は次のとおりです。
2. 筋力トレーニング
閉経期の女性のための運動は、第2の身体運動です。閉経期の女性は、より多くの腹の脂肪を蓄積し、筋肉量を失う傾向があることが知られています。
まあ、腹部の脂肪をトリミングし、筋肉を締めるために、更年期障害のある女性は、ウェイトリフティング、階段の昇り下り、いたずらなど、さまざまな種類の筋力トレーニングを行うことができます。
筋肉を締め付け、腹部の脂肪をトリミングすることに加えて、筋力トレーニングは骨折を引き起こす骨粗鬆症のリスクも低下させます。
3. ヨガと瞑想
ヨガと瞑想は、更年期障害に入った女性のためのスポーツオプションとしても使用できます。
このリラクゼーションテクニックは、心を集中させ、ホットフラッシュ、簡単な怒りの特徴、疲労などの更年期障害の症状を緩和することによって神経を落ち着かせることができます。
ある研究によると、8週間ヨガをやった更年期障害の女性は、体の状態が著しく低下したことを示しました。ホアリの夜の体の熱みや汗の症状が低下します。
それだけでなく、ヨガは、適切な呼吸を抑制し、呼吸を身体の動きとリズムさせ、リラクゼーションし、心を休ませることによって、閉経期の女性の認知機能を改善することもできます。
4. ズンバ
閉経期の女性のための運動の最後の選択肢はズンバです。この運動は人々のグループで行われるので、あなたは簡単に眠らないでしょう。
ズンバ運動は、サルサ、メレンギエ、ラテン語にインスパイアされた音楽を組み合わせることによって行われます。
ズンバ運動はカロリーを燃やすのに非常に効果的です。さらに、この運動は、そうするときに動く手足の疑似クレナの体の筋肉を訓練することもできます。
Demikian informasi tentang olahraga untuk wanita menopause. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
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