YOGYAKARTA – バーベルリフティングトレーニングは、高齢者や60歳以上の人々の腕の筋力と持久力を構築することができます。この運動は、軽度から重度まで、さまざまなサイズのバーベルを持ち上げることによって行うことができます。では、60歳以上のバーベルはどのくらいの重さなのでしょうか?以下の詳細をご覧ください。
上記では、高齢者のバーベルリフティングエクササイズが腕の筋肉の強さと持久力を構築することができるとほのめかされています。
60歳以上に推奨されるバーベル重量は1kgから始まります。これは、すでに40歳の人が毎年筋肉の1%を失うことを考えると、怪我を避けることを目的としています。
したがって、大理石リフティングスポーツを開始したい高齢者のために、1kg以下で持ち上げられる負荷を試してみてください。最大の結果を得るには、30分間の大理石リフティング運動を行います。
慣れている場合は、能力に応じてバーベル重量を増やすことで、バーベルリフティングエクササイズの強度を高めることができます。
腕の筋力と持久力を構築できることに加えて、バーベルリフティングエクササイズは高齢者を長寿にすることもできます。
ある研究によると、週に2回ウェイトリフティング運動を行う60歳以上の人々は、さまざまな病気による死亡リスクを平均可能性の半分まで低下させる可能性があります。
ペン州立医科大学の助教授であるジェニファー・クラシュニュスキー博士は、身体強度の運動は、若年者と高齢者の両方で、死のリスクを下げ、身体的および精神的強度を高めることができると述べました。
この研究のデータは、60歳以上の成人3万人以上から得られたものです。データは1997年から2001年にかけて米国国立衛生インタビュー調査を通じて収集されました。高齢者の約10%が、脚、腰、肩、腕、胸のために身体運動を行っています。
結果は、定期的に身体運動を行い、少なくとも週に2回は体重を持ち上げることは、体が病気にかかり、死を引き起こすことは容易ではないように、最大46%の身体的持久力を示したと述べました。
筋力運動に勤勉な60歳以上の人々は、心臓病に対する41%の耐性があり、19%が健康であると言われています。さらに、筋力運動をしない人よりも癌を患うことは容易ではありません。
そこでは不十分です、イグニングエクササイズを含む筋力トレーニングは、骨粗鬆症、背中の痛み、肥満、糖尿病のリスクを減らすのにも効果的です。体の筋肉もより強くなり、スタミナになり、体の機能は日々の活動を行うのに最適なままです。
Demikian informasi tentang berat barbel untuk usia 60 tahun ke atas. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
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