注意が必要な女性のためのマラソンランニングの準備

女性のためのマラソンの準備(ドク。フィトサム・アドマス/アンスプラッシュ)。

ジョグジャカルタ - マラソンランニングはアダムスによって活気づけられただけでなく、女性も参加してより健康になることができました。しかし、マラソン競技を探すとき、イブスは登録するだけでなく、競技の前に準備を見て練習しなければなりません。では、女性のためのマラソンの準備はどのようなものですか?

運動においてそれほど重要ではないことについては、女性は自分の身体能力と女性と男性の間の自己能力の違いを知らなければなりません。だから、トレーニングをするとき、それは男性と比較することはできません。この問題は、セナヤンランナーズコミュニティと女性自転車クラブのメンバーであるエリアナ・セティアディが言ったのと同じです。

「女性は通常、体格が男性よりもはるかに弱いです。定期的にトレーニングをすれば、多くの男性を倒すことができる可能性があります」と彼はジャカルタ地域で語った。

「しかし、全体的に男性は確かに強く、さらに女性は月経周期を持っています。したがって、月経前の日には、男性とは異なり、運動に影響を与える腫れや胸部があるなど、わずかな障害に遭遇する可能性があります」と彼女は付け加えました。

エリヤナは、トレーニングでは、女性は競技会の前夜までそうしなければならず、それは選択された走行距離に調整されなければならないと言いました。マラソンランニングの参加者候補者は、トレーニングカレンダーに従ってトレーニングする必要があります。

「トレーニングは、選ばれたマラソン大会によって異なります。21.1 km(ハーフマラソン)の場合、競技の前に準備トレーニングのカレンダーがあります。21kmの距離を持つハーフマラソンでは、30kmで1週間のランニングトレーニングをしなければなりません」と彼は付け加えました。

彼の声明の中で、エルリアナは演習を簡単に共有できると言いました。参加者候補は初日に5km、その2日後には7km、翌日は5kmを走ることができます。その後、15kmに達することができるランニングかもしれない土曜日または日曜日のような1日に備えます。

ランニングトレーニングのパターンは、一般的にハーフマラソンランニング競技を探求しようとしており、トレーニングの準備は2ヶ月間かなり試されています。

「しかし、以前の参加者は基盤を持たなければならず、その日に21 kmを走るのではなく、その日すぐに走ることを忘れないでください。多くの人々は、10 kmを走ったと思っており、すぐに21 kmを走ろうとし、ついに道路に走ったのです」と彼は説明した。

したがって、ランニングトレーニングは確かに競争に参加する人の目標に依存し、距離を得る人もいれば、スピードで自分自身に挑戦する人もいます。

女性の場合、運動中は月経期間とともに、距離は減りません。しかし、速度だけが低下します。エリアナ自身は月経期間を障害として感じていませんが、彼女の速度だけが低下し、体の状態を見るのが賢いです。

「よく訓練された人が一般的に走るなら、それは複雑になります。毎週30kmも走っているように、いつでも21kmが試されています」と彼は言った。

医師からのヒント

ANTARAを立ち上げたインドネシアバドミントン協会(PBSI)の全国スポーツ医学スペシャリストであるグレースジョセリーニコレサ博士(MMRS、Sp.KO)は、マラソンを開始する人々に、肉体的および精神的に準備ができているように、いくつかのヒントと準備を提供しました。

スポーツ医学傷害回復センターRS Pondok Indah-Bintaro Jayaでも練習している学生スポーツトレーニングセンター(PPOP)の医師は、彼の書面による声明を通じて、ヒントの1つは健康診断、特に心臓の健康状態を行うことであると述べました。

「運動にどれくらいの時間がかかるかにかかわらず、新しいトレーニングプログラム、特に集中的なマラソントレーニングを開始する前に評価しなければならないいくつかの警告サインと特定の危険因子があります」と彼は言いました。

グレースは、トレーニング前に運動中に胸痛、息切れ、または過度の疲労の症状があり、高血圧がある場合は、すぐに医師に相談するために走る将来の参加者に助言しました。

また、「初心者のためのマラソンランニングのヒント」を読んで、準備をさらに良くする必要があります。

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