YOGYAKARTA - カロリーを燃やし、体重を減らすのを助ける1つの方法はウォーキングです。あなたがカロリーを燃やすためにウォーキングを最大化する方法を知っていれば、結果はより最大になります。
知られているように、ウォーキングは行うのが簡単な活動の1つですが、さまざまな利点があります。毎日30分歩くことの利点の1つは、精神的健康を維持するために体重を減らすことです。しかし、そうするために、考慮しなければならないさまざまなことがあります。
年齢や性別に関係なく、歩行を最大化することは満足のいく結果を得るために行うことが重要です。また、定期的に歩くときにも体の変化を感じるでしょう。そのためには、次のことに注意を払って歩行ルーチンを開始してみてください。
歩行中に燃えるカロリーは確かにかなり大きいです。あなたが1.6キロメートル歩くとき、燃えるカロリーの量は約100カロリーです。消費カロリーを消費するために、より定期的なウォーキングをしてください。
これらの活動は体の筋肉を伸ばし、活性化するのに役立つので、ストレッチを過小評価しないでください。ストレッチはまた、体が暖かくするのを助け、怪我のリスクを最小限に抑えます。
燃えるカロリーが大きくなるように体内の負担を増やすことをお勧めします。歩行中に負担を加えることで、足と体の全体的な筋肉もトレーニングされます。あなたは補助具で負担を増やすことができます。
条件が許せば、ウォーキングとジョギングを組み合わせてみてください。ジョギングとウォーキングの組み合わせは、それぞれ10秒と2分の期間で行うことができます。あなたの能力に応じてその動きを繰り返してください。しかし、無理にジョギングしないでください。それが不可能な場合は、のんびりとしたウォーキングと高速ウォーキングを組み合わせることができます。
上り坂の道を歩くことは確かに非常に疲れていることは否定できませんが、その活動はより大きなカロリーを燃やすのを助けます。しかし、そのためには、約束された道を歩くと膝に負担がかかるため、歩行者は注意する必要があります。機能に適応することをお勧めします。
歩いている間、あなたは態度と姿勢、すなわち絶え間ない速度で前を向き、より広い足のステップで注意を払わなければなりません。
歩くときは、テンポを下から高く調整します。ウォームアップとして、ゆっくりとしたテンポで歩くことができます。快適に感じたら、歩くテンポを上げてください。
多くの歩き回るために野心的である必要はありません。定期的にトレーニングできます。たとえば、最初の週に合計5000歩歩くことができ、次の週に6000歩に増やすことができます。この追加は、カロリー燃焼がより大きく、より最適になるように行われます。
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