YOGYAKARTA - 高齢者に適した多くの体操があります。健康に加えて、体操も安全であるため、ドロップ状態を引き起こす可能性はありません。しかし、体操の選択は、彼らの能力と興味に応じて行われなければなりません。
基本的に体操の動きは、定期的な身体運動の強さと連帯を必要とします。高齢者にとって、さまざまな動きは、健康的でだけでなく、簡単な体操になることができます。ここに推奨されるいくつかの体操と持続時間があります。
のんびりとした道は簡単なだけでなく、高齢者にとって安全です。魅力的な動きをする必要はなく、毎日定期的にのんびりと歩くだけです。少なくとも30分でこの運動をしてください。ただし、そうするには、足に合った靴を選ぶことをお勧めします。
高速の歩行運動は高齢者にとって非常に簡単です。この運動は、ジョギングよりも低い強度の有酸素運動に含まれています。高齢者にとってのファーストウォーキングの利点は、筋肉を強化しながら心拍数を増やすことです。
高齢者にとって、速い歩行は関節にあまり負担をかけないので安全であり、ジョギング後の痛みを引き起こさない。朝に少なくとも30分の期間で速い散歩をしてください。または、50歳のジョギングの期間を見つけることができます。あまり混雑していないトラックを選択することを忘れないでください。
タイチー運動は体操運動に適用できます。できる動きはたくさんあります。ゆっくりとしたテンポは、筋肉や関節の強さを訓練するのに非常に役立ちます。さらに、タイチーは確かに高齢者にとって安全であることが証明されています。タイチーの動きを模するには、トレーナーを連れて来ることをお勧めします。
この体操はとても簡単で、高齢者によって広く行われています。名前が示すように、フィットネス体操は高齢者がフィットネスと体の健康を維持し、筋肉を伸ばすのを助けます。例えば、頭を上下に向かって5回うなずなど、できる動きは数多くあります。その後、左右に5回向いた動きを続けます。他の動きを組み合わせて、首と肩の筋肉を伸ばすことができます。
ショルダーロールは、肩を前後に回すことによって立っているか座っている間に行うことができる体操です。さらに、それは肩をゆっくりと持ち上げることと組み合わされています。この動きは、肩の領域の筋肉を伸ばし、その領域の痛みを防ぐのに役立ちます。
多くの場合、年齢とともに、あなたはますます体のバランスを失うでしょう。バランスを維持するために、バランスの取れた体操を行い、高齢者の身体的調整を改善します。この運動は、しっかりした脚の位置に立って、脚を横に置くことによって行われます。
左手を上に持ち上げると同時に、左足を床からゆっくりと持ち上げます。この位置を10秒間保持し、その後はゆっくりと下げます。他の足や手と交互に動きをします。
知識の宝物に追加するには、有酸素体操に関する情報を弁護士に提供する初心者のための有酸素体操運動の記事をご覧ください。
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