ジョグジャカルタ - 理想的な体型を持つことは、確かに誰からの希望です。女性だけでなく、男性も彼女をとても切望しています。さらに、胸筋の問題。今回は、効果的なツールなしで胸筋を形成する方法に関する解決策を探します。それはどのように見えますか?次のレビューをチェックしてください。
ほとんどの人は運動性の胸筋を持ちたいと思っていますが、障害は怠け者です。胸筋を形成することは、扶養家族を使ってジムに行かなければならないのと同じです。道具なしで家でトレーニングできるのに。スポーツはどんな感じですか?
1. プッシュアップ
この運動は、一連の動きが上部の多くの筋肉、すなわち胸筋、腕筋肉、腹筋、背筋を訓練するため、胸筋を訓練するのに最適です。いたずらが強化に役立つ場合、腕立て伏せ運動でより多くの筋肉収縮を感じることができます。
壁の腕立て伏せからゆっくりとスタートし、椅子を使ってオンラインになり、床で試してみてください。手を肩幅の広さに置き、外側に向かって90度の斜めの位置でゆっくりと下がってください。5.10、15回まで進歩的に乗数する。
2. プランク
あなたが始めたばかりの場合は、最も単純な動き、すなわちいたずらから始めるようにしてください。あなたは前身のいたずらまたは完全ないたずらから始めることができます。この動きは、胸、腕、背中の筋肉を訓練します。プッシュアップの準備をするために、1日10セットのいたずらまで30秒から1分のいたずらから始まります。
3. 重いプッシュアップ
次の胸筋を形成する方法は、重い腕立て伏せを使用することです。この動きは腕立て伏せと同じです。違いは背中の余分な負荷です。
筋肉を形成するには、進行的な負荷運動を適用する必要があります。腕立て伏せをしっかりと実行した後、辞書や飲料水のボトルなどの本をバックパックに入れて、腕立て伏せ時に使用することで試すことができます。
4. ローテーションプッシュアップ
基本的な腕立て伏せ運動では、この負荷運動は胸筋を形成するのにも非常に効率的です。それを通常の腕立て伏せと区別するのは、順番に上下しようとするときの手の動きです。左右。まず、腕立て伏せの位置に体を配置します。1回の腕立て伏せを行った後、1本の手を上に持ち上げてバランスを保ちます。この胸筋を訓練する方法を1分間交互に実行します。
5. プルアップ
この動きをするには、ドアにインストールできるメディアが必要です。これは上半身を訓練するための最も完全な動きです、なぜならそれを解決するために、あなたは肩、背中、腹部、胸の筋肉を使う必要があるからです。
胸筋を形成するこの方法は非常に効率的ですが、トレーニングは非常に困難です。プルアップをしっかりと握ることによって手の幅を肩に配置します。できる限りぶら下がってから始めます。それが強くなったら、腹を締めて、腕の筋肉を使用してバーと平行に胸まで体を上げます。それを上に保持し、この胸を形成する方法を10倍の繰数3セットで通過します。
6. プッシュアップコマンド
ホアームプレンク内の体の位置。まず、1本の手を持ち上げて、手のひらを肘と同じ位置に置き、次に隣の手で続きます。第二に、腕を交互に置くことによってホアームプレンクに位置を戻します。停止することなく1分間生き、4回繰り返します。洪水ケージが別のカーディオ運動のように洪水であることを確認してください!
あなたは毎日胸腺の筋肉を訓練することができますか?
初心者の一人なら、胸筋をトレーニングするためにたくさんの動きをしたいときに、一時停止を与えることをお勧めします。筋肉が回復する時間を与えることなく毎日胸筋を増やすと、危険な場合があります。筋肉を傷つけたり、追い越しをしたりする可能性があります!
覚えておいてください、それぞれ2-3日に一度胸筋を増やすための運動を試してみてください。あなたがそれに慣れているなら、あなたはそれぞれ1〜2日1回それを生きることができます。
だから、ツールなしで胸の筋肉を形成する方法を知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックして、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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