ジョグジャカルタ - 妊婦は、出産期間まで自分の健康と子宮のために健康的なライフスタイルを採用する必要があります。その一つが、適切な運動を定期的または定期的に行うことです。では、地球が行うことができる出産を促進するための運動は何でしょうか?
自分自身と胃の中の胎児を危険にさらすことを心配しているので、運動に消極的な妊婦も少なくありません。特に最終学期に入ると、または分娩期間が近づくと、ブミルの胃が大きくなり、動くのが面倒になります。ブミルはまだ出産を促進するためにたくさん動いて運動することをお勧めしますが。
妊婦が運動を続けなければならない理由は、分娩プロセスのために肉体的にも精神的にも準備するためです。スムーズで正常な出産プロセスは、ブミルのボディフィットネスにも影響されます。重い動きをする必要はありません、ブミルは自宅で軽い運動を受けることができます。
妊娠中の女性が簡単に行う出産を促進するための運動の推奨事項は次のとおりです。
ブミルに推奨される運動の1つはヨガです。身体の柔軟性、心の集中力、心の落ち着きを伴うこの運動は、労働プロセスを促進するのに役立ちます。ブミルは足を組んで座っている姿勢でヨガの動きをすることができます。
座位でのヨガの動きは、子宮を前方に押し込み、出生道をより広く開くことを目的としています。ヨガをする際に、妊婦は呼吸の調節に集中する必要があります。深呼吸を吸うと、骨盤形成odと骨盤の基礎がそれ自体で伸びます。
ブミルに適したもう一つのスポーツはスカットです。この運動は、その動きが骨盤と太ももの部分を含むため、分娩プロセスを容易にするのに役立ちます。スカットの動きは骨盤を開き、胎児が生殖経路に下がることを容易にします。
スケートの動きは、壁に背を向けて立ち、肩幅の広さの両足を開くことによって簡単に行うことができます。その後、しゃがんだ姿勢になるまでゆっくりと体を下げます。体が下がったときに背中がまっすぐであることを確認してください。しゃがんだ姿勢に5〜10秒間耐え、その後再び立ち上がる。
出産プロセスを容易にするもう一つの有名なスポーツはグル体操です。この運動は、と子宮、腸、膀胱を支える筋肉の周りの領域を引き締めるのに役立ちます。
ケルル体操の習慣は、出産中にブミルが筋肉を制御するのに役立ちます。ケルル体操は、ブミルが排尿に耐えようとしているときと同じ位置で簡単に行うことができます。エクササイズの開始時には、筋肉をゆっくりと10秒間締め付け、各セッションで3〜4回繰り返します。
バタフライポーズは、妊婦が簡単に行うことができる蝶のスタイルの動きです。この動きは、骨盤を広く開くのに役立ち、下背中をより柔らかくすることができます。
バタフライのポーズは、関節を曲げ、下半身への血流を増加させるのにも役立ち、労働プロセスを促進します。この動きを実践する方法は、直立した座位と両足を閉じることです。それからブミルがストレッチを感じるまで足を持ち上げます。
ペルビックロックスは妊婦にも適したスポーツです。この動きは、骨盤を緩和し、背中の底部を曲げるのに役立ちます。この動きを行う方法は、ヨガマットレスの上の手と膝に頼ることによって、非常に簡単です。その後、頭をあごに向けるときに息を吐き、背中を動かします。それから息を吸い込み、ゆっくりと背中を下ろします。
Demikianlah beberapa olahraga untuk memperlancar peralinan yang bisa dijalani ibu hamil secara rutin. Jika bumil mengalami kendala saat melakukan olahraga di atas maka bisa berkonsultasi kepada spesialinya atau pakar kesehatan.
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