YOGYAKARTA - 就寝前の夜に運動することは、睡眠の質の向上、不安、ストレスのレベルの緩和、体のリラクゼーションなど、健康に良い利点を提供することが判明しました。では、就寝前に運動するのに適切な時期はいつですか?
就寝前の運動に適した時期は、実際には体の状態と行われる身体活動の種類に大きく依存します。
Men's Journalのページによると、運動が睡眠を困難にしないように、誰もがナイトスポーツと異なる睡眠時間の間のタイムラグを必要としています。
夜間運動と睡眠時間の間のタイムラグは、90分から4時間です。たとえば、体が健康であれば、午後7時30分から午後8時30分に身体活動を開始できます。通常、人は少なくとも午後10時以降にのみ眠ることができます。
90分のタイムラグは、体の深部温度を下げ、アドレナリンとエンドルフィンを下げ、運動後に心拍数を速く正常に戻すことを目的としています。
身体の状態に加えて、運動と睡眠スケジュールの間のタイムラグの違いも、行われる身体活動の種類の影響を受けます。
就寝前に行われる運動の強度が軽度から中等度である場合、通常、体は就寝の準備をするために1.5時間かかります。
一方、就寝前の運動の種類が高い場合、体が眠る準備をするのに1.5時間以上かかります。
就寝前の身体活動の鍵は、エイダが適切な時間とタイプの運動を選択したことを確認することです。
就寝前の運動の利点をよく感じることができるように、軽度から中程度の強度の運動を選択してください。
就寝前にできるいくつかの種類のエクササイズは次のとおりです。
これは、就寝前の運動の適切な時期に関する情報です。うまくいけば、この記事は忠実なVOI.ID 読者の洞察を追加することができます。
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