YOGYAKARTA - あまりにも頻繁に睡眠不足を経験すると、不眠症であることが示される可能性があります、確かに不眠症のために、それは翌日のあなたの活動に影響を与えるでしょう。不眠症の人にはヨガのジェスチャーが必要だと思います!
しかし、もう恐れる必要はありません、なぜなら今、あなたは不眠症のためのヨガ運動でそれを克服することができるからです。現在、眠れない人を対象としたヨガ運動があります。不眠症のためのヨガ運動は、体と心を落ち着かせる役割を果たします。
ヨガの動きは、あなたがより集中し、より穏やかで、よりリラックスし、心がどこにでも逃げ出さないようにするのに役立ちます。だから、就寝前にヨガの動きを最初に行うことができるので、あなたは解決された睡眠をとることができません。
ヨガはマットの上でもベッドの上でも行うことができます。部屋が暗い状態にあるのは、落ち着いてリラックスし続けるのは良いことです。ヨガの動きは、あなたがそれに慣れて、心と体のリラクゼーションで簡単に眠るように、就寝前の次の日に繰り返し試すことができます。不眠症の患者のためのヨガの動きのいくつかはここにあります。
1. フォワードフォールド
フォワードフォールドは、脳への血液の供給を増加させ、脊椎、背中、ふくらはぎ、腰、首の体の緊張をさらに和らげることができます。体が落ち着いていると感じたら、よく眠れるまで。
その動きを通り過ぎると、腰の幅の広い開いた足で直立し、その後、頭が膝に付着するまで体の位置を前方に曲がります。その後、手を肘をつかみ、ゆっくりと体をまっすぐにし、30〜60秒間持ち続けます。
2. 子供の足
この動きは、太もも、腰、足首を伸ばすことができます。それだけでなく、この動きを定期的に実行することで、思考を落ち着かせ、思考の圧力を軽減することもできます。
この動きを実行するには、足の位置を互いに接触する親指で並んでいます。その後、右前方に伸びながら太ももの間に体を置きます。少なくとも10呼吸または60秒間呼吸に抵抗してください。
3.パピーポーズ
パピーポーズは、肩、背骨、背中を伸ばすことができます。これはまた、心臓のプレッシャーと体の緊張を和らげるのに役立ちます。
体の位置は這い上がり、手をまっすぐに前方に動かし、マットレスの肘を避けます。その後、ゆっくりとマットレスに頭を置き、30〜60秒間持続してください
4. スパインツイスト
この動きは、一般的に、背中の痛み、体の緊張を軽減し、身体の解毒と血圧を助けることができます。この動きを実行するには、まずマットレスに体を置き、膝を胸に引っ張り、次に膝を右側に配置し、両手を肩の高さで右側と左側に配置します。
必要に応じてパッドを持ち上げて、肩が常にマットレスを押すことができます。その後、5息または約30秒間保持し、膝の位置を反対側に変更します。
5.ウォールポーズを上に保つ
このポーズは、頭痛を和らげ、睡眠の質が向上するように心を落ち着かせるのに役立ちます。この動きを実行するには、マットレスを壁の領域に移動する必要があります。
体を並べ、両手の壁と脆弱性にまっすぐな足の位置を右側と左側に取り付けます。より安全な位置を作り、背中の下に毛布や枕を加えることができます。その後、この位置を10〜15分間保持します。
それはあなたが不眠症を克服するのを助けることができるヨガの動きのようなものです。定期的に実行することで、睡眠の質を高め、不眠症から解放することができます。
だから、不眠症の人々のためのヨガ運動を知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!
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