YOGYAKARTA - 運動はあなたが日常生活の中で通過してはならない貴重なルーチンです。ご存じのように、このルーチンはあなたが体の健康を守るのを助けるだけでなく、太ももやふくらはぎなどの体のゾーンの一部を縮小するのにも役立ちます。太ももとふくらはぎを縮小するために生きることができる7種類の運動を以下に紹介します。それで、太ももとふくらはぎを縮小するための運動は何ですか?
誰が健康で比例した体を持ちたくないですか?今、あなたは運動で太ももとふくらはぎを縮小したいのかもしれません。さあ、他の身体活動や健康的な食事で定期的にこれらの7つのスポーツを試してみてください!
1. ラングール
柔らかいは、脚の特定の領域を縮小するのに非常に効率的であると考えられています。この運動は、脚の筋肉を引き締め、ゾーンで蓄積された脂肪を燃やすことができます。
試してみたいですか?最初に肩幅の広さの脚の位置に立ってから、1歩前方に進み、膝を90度まで曲げ、前太ももを床と同等の方向に曲げます。後肢の膝が床と同等であることを確認し、前肢の膝が指を通過しないようにします。初期位置に戻り、動きを10〜12回繰り返し、他の足で繰り返します。
2. Squat
スカートは太ももやふくらはぎを縮小するのに非常に効率的な運動の1つです。その理由は、この運動が太ももやふくらはぎの筋肉を引き締め、ゾーン内の脂肪を燃やすことができるからです。
口ひげを生やすには、肩の幅の広い足の位置で立つことができ、その後は椅子に座っているように体を落とします。背中を常にまっすぐに守り、お辞儀をしないように安心してください。このエクササイズには3セットも参加し、各セットで15回の繰り返しを行います。
3. サイクリング
サイクリングは太ももの脂肪を除去する方法の1つです。自転車のペダルをペダルで踏むと、前太ももの筋肉は四面体で、一生懸命働きます。それだけでなく、太ももの裏側にあるハムストリングの筋肉も引き締まります。
したがって、サイクリングは太ももやふくらはぎを縮小するための効率的なオプションになる可能性があります。しかし、忘れてはならないのは、このスポーツは最適な結果を得るために定期的かつ秩序ある方法で行われなければならないということです。
4. 下り坂に乗る
家の外で運動したくない人のために、あなたは太ももとふくらはぎを縮めるために階段を使うことができます。いつものように階段を上り下りすることも、この運動はカロリーを燃やし、脚の筋肉を引き締めることができるので、それほど効率的ではありません。
5.バレリーナプリー
バレリーナプレーはまた、脚の筋肉を締め付け、ゾーンに集められた脂肪を燃やすことによって、太ももやふくらはぎを縮小するのを助けることができます。このスポーツを実践するために、肩幅の足の位置で立ち上がり、その後膝を横に曲げて両足をしっかりとします。膝を90度の角度形成するまで曲げ、初期位置に戻る。運動を10〜15回繰り返します。
6. サイドライアングルアドダクション
この運動は、太ももとふくらはぎの筋肉を引き締めるために、足を横ず上げる動きを関連付けます。まず、体の左側または右側にきつくまっすぐな足の位置で横たわる最初のポーズから始めます。できるだけ長く上肢を持ち上げ、数秒間持ちこたえ、ゆっくりと足を下げます。この動きを、体の各側面で10〜15倍の繰り返しに繰り返します。
7. ジョギング
最もシンプルなタイプのジョギングは、太ももやふくらはぎをより速く縮小したい人のためのオプションでもあります。このスポーツは効率的です あなたは他の体ゾーンよりも動くでしょう。
ジョギングのもう1つの利点は、午前と夕方の両方で、いつでも議題に従って家の近くで行うことができることです。結果がより顕著になるようにするには、毎日30分から1時間行ってください。
だから、太ももとふくらはぎを縮めるスポーツを知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!、
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