YOGYAKARTA – ランニングスポーツは、体の筋肉を含む健康に非常に有用であることを認めなければなりません。しかし、ランニングで筋肉を構築するだけで十分ですか?この質問は、一般の人々によって広く尋ねられています。
ランニングで筋肉を積み重ねることができるかどうかという質問に対する答えは可能ですが、それは多くのこととどのような筋肉目標を構築したいかに依存します。
ヒールスラインのウェブサイトから引用すると、ランニングは下部に体の筋肉を形成することができますが、それは行われる強度とランニングの持続時間に依存します。
ある研究では、高強度インターバルトレーニング(HIIT)を4セット走行で約4分間実施し、その後に3分間のアクティブな休息を行った12人の学生を調べました。HIIT運動を週に3回行って10ミンギング行った後、太ももの前部の筋繊維領域(太ももの前部)で約11%増加しました。
高速走行などの有酸素運動は、通常、筋肉の成長を妨げるタンパク質を阻害することによって筋肉を形成するのに役立つと疑われています。
一方、さまざまな情報源では、ランニングスポーツが筋肉に与える影響は、筋力トレーニングによって得られる影響とは異なると言われています。
キャリック・インスティテュートのマイク・ネルソン教授(C.S.C.S.)は、定期的に走っている人は、足や太ももの脂肪を減らし、筋肉を形成すると述べた。
「基本的に、ランニングのようなカーディオ運動は脂肪を燃やすので、脂肪が失われると筋肉が現れます」とマイクは言いました。
残念ながら、ランニングだけでは、特に上半身領域で、すぐに筋肉量を増やすのに十分ではありませんでした。ネルソンとパーセル・ダガー、ナイキのランニングコーチ、フィット・フォー・ウスの創設者は、特定のタイプのランニングスポーツが実際に体の筋肉サイズを増やすことができると説明しました。
ランニングスポーツで筋肉を作ることは確かに可能ですが、他の努力とのバランスを取らなければなりません。
平坦な地形で走るために必要な強さは、上り坂の地形で放出しなければならない強さよりも小さい。このエクササイズは筋肉を構築するのに十分であるため、時折行う必要があります。
軽いバーベルを握りながら小さく走って手に重いスタイルを与えることができます。このバーベルは、上半身の筋肉を形成するため、姿勢はより比例します。
タンパク質は筋肉量を増やすのに役立ちます。あなたはタンパク質が豊富な肉を食べることができます。さらに、ジャンクフード食品は健康に脂肪やその他の問題を加えるため、避けてください。
ほとんどのランニングアスリートは、ウェイトリフティングトレーニングに多くの時間を費やしていないことに注意してください。しかし、あなたがアスリートでなければ、ウエイトリフティングなどの他のスポーツを組み合わせてランニングをすることができます。
筋肉も休む必要があります。過剰使用を避けるために、ワークアウトとワークアウトの部分を規制します。この状態は筋肉を怪我しやすくなります。
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