YOGYAKARTA - 筋肉をストレッチするとき、筋肉を傷つけたり炎症を起こしたりしないように、正しく行う必要があります。不注意にストレッチすることは、実際に筋肉を問題にし、動きを制限します。このケースは通常、アスリートやプレーヤーの怪我の原因です。代わりに、適切なストレッチを行うと、筋肉の曲がりくねりを助け、弾力性を維持するのに役立ちます。
AIケアから引用すると、ストレッチは身体活動を行うときに体を保護し、筋肉を強く健康に保つのに役立ちます。さらに、ストレッチは関節の動きを適切に維持するのに役立ちます。
身体活動を行う前にできるストレッチングの動きはたくさんあります。この動きはそれほど重くなく、いつでもどこでも行うことができます。ストレッチでさえ、仕事に行く前の朝のスポーツの1つになることができます。筋肉のストレッチングの動きの例は次のとおりです。
この動きは、歩きながら猫が体を伸ばす習慣に似ています。キャットコウは、いくつかの体、特に背中と肩の筋肉の筋肉を伸ばすのに役立ちます。秘訣は、這う姿勢をとり、頭より少し手を前方に伸ばすことです。頭を床に向かって下げ、背中を上に向かって振る。この動きを10秒間保持します。
名前が示すように、この動きは胸の周りの筋肉を伸ばすために行われます。この動きは、座っているか立っているかで行うことができます。つまり、2つの手を後ろに向かって伸ばすことによって、両手はお互いをつかもうとします。その後、ゆっくりと上に向かって手を動かします。その位置を10秒間伸ばします。
このストレッチは、肩の部分の筋肉を伸ばすために行われます。肩や腕を巻き込んだ身体活動を行う人にはお勧めします。この方法は非常に簡単で、しっかりと立ってから、手の位置に応じて肩に手を振ります。例えば、胸の右前方に手を伸ばして右手を伸ばす。その逆も同様です。
この動きは、腰の痛みを和らげ、腰、肩、腹部、胸部に柔軟性を維持するのに役立ちます。トリックは、ひざまずいて膝を広げることです。その後、手を前方に向けて10秒間伸ばしてください。あなたはいくつかの興味深い筋肉を感じるでしょう。
この動きは、目を覚ます後にできるように横になったことで行うことができます。利点は、硬い筋肉を和らげることです。その方法は簡単で、横になった後、胸に触れるまでひざまずいた膝を引っ張ります。この動きは、最初にカカンの膝から次に左膝まで順番に行うことができます。各動きを10秒間保持し、呼吸を調整します。
この動きはヨガのスポーツに含まれていますが、筋肉を伸ばすための媒体として使用することができます。名前が示すように、ストレッチはフードを開けたコブラのように行われます。コブラポーズを行う方法は、背中に置かれ、手が体の横に配置されることです。その後、床から離れるまで頭と胸を上に向けて動かします。この動きに10秒間抵抗して、ストレッチを最大化します。
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