ジョグジャカルタ–男性だけでなく、40歳以上の女性も身体の健康を維持するために運動が必要です。この年齢で、体は自然な変性障害を経験し、心臓病、高血圧、コレステロール、脳卒中のリスクを高めます。これを防ぐには、40代に入ったら定期的に運動する必要があります。
ただ、頭齢4歳に入った女性がすべての運動ができるわけではないということです。では、40歳以上の女性にはスポーツの選択肢は何でしょうか?以下の概要をご覧ください。
ヨガは心と体を組み合わせることができる運動です。この運動は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、筋力を維持するのに役立つため、40歳以上の女性に強くお勧めします。
それだけでなく、ヨガは血圧を下げ、うつ病を予防することもできます。
40歳でヨガを始めたばかりの女性は、まず10〜25分間この運動をすることをお勧めします。あなたがそれに慣れているならば、あなたはその持続時間を増やすことができます。
ズンバは、ダンスと振り付けを組み合わせて行われるフィットネストレーニングです。この運動は、太もも、腕、胃の脂肪を燃やすのに非常に効果的です。これらの部分の一部に脂肪が蓄積することは、一般的に年齢とともに起こります。
このため、ズンバは40歳以上の女性にはお勧めします。しかし、40歳以上のズンバは、若い年齢と同じ動きではありません。
40歳以上の女性のためのズンバ演習は、より低い強度で行われます。推奨される運動持続時間は40分のエラマです。
バレは、等称力に焦点を当てた運動です。等称自体は、筋肉が伸びたり曲がったりしない場合の筋肉の収縮であり、具体的な動きはありませんが、筋肉内に緊張があります。
このエクササイズを行うと、筋肉から取り除かれるすべてのエネルギーが熱くなります。バレエクササイズは、バランスと柔軟性を高めることができます。
40歳でペダを試したばかりの場合は、このエクササイズを約30分で行い、最適なメリットを得てください。
40歳以上の女性のための運動の次のお勧めはピラティです。この1回の運動は、弱い筋肉を強化し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
さらに、ピラティスは、腰の移動性と強さを高め、下背中の痛みを軽減するのにも適しています。
1回のトレーニングセッションで20分間のピラティスエクササイズは、40歳以上の女性には十分です。
ウォーキングは簡単な運動です。この身体活動は、40歳以上の女性のための運動として理想的な選択になることができます。
この運動はカロリーを燃やすのに非常に効果的です。さらに、ウォーキングスポーツはスタミナを強化し、気分を改善することもできます。
40歳以上の女性は、1日あたり少なくとも30分歩くことをお勧めします。あなたは週に5回それを行うことができます。
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