YOGYAKARTA - 運動後に胃の混乱を感じる人も少なくありません。これは、体が重い運動をするときに多くのエネルギーを放出するため、正常な状態です。エネルギーの枯渇は飢餓を引き起こし、何かを食べる衝動がある。だから、運動後すぐに食べても大丈夫ですか?
以前は、運動後に食べ物を食べても大丈夫でした。その理由は、体はまだ消耗したエネルギーの代わりとして食物を必要とするからです。それはあなたが約30-3060分の休憩を与える必要があるということだけです。運動後に重い食べ物を食べることはお勧めできません、なぜならそれは胃を「ショック」させるからです。
心配する必要はありません、あなたがしている運動は無駄になります。あなたが運動するとき、体は脂肪と筋肉のエネルギー蓄積(グリコゲン)からのカロリーを燃やしました。
さて、運動を終えた後、体は「使い果たされた」新しい筋肉の血糖貯蔵量を再構築しようとします。
運動後に栄養価の高い食品を食べることは、筋肉内のグリコゲン開発のプロセスをスピードアップするのに役立ちます。
したがって、運動後に食べ物を食べることは、以前に消耗したエネルギーを置き換えるための体のニーズを満たすために重要です。実際、運動後に食べ物を食べることは、痛みや筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。
Journal of the International Association of Sports Nutritionに掲載された研究では、運動後3〜4時間ごとに炭水化物とタンパク質を少量で摂取することも示唆されています。
スポーツ後に消費するのに適した種類の食品
あなたが胃が「ショックを受けないように」約30〜60分の休憩を与える限り、運動後に食べ物を食べることは許可されていると上記で言及されています。しかし、すべての食べ物が運動後に消費されるわけではありません。
この点で、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた栄養素を含む食品を食べることをお勧めします。例は次のとおりです。
運動後に高脂肪食品を食べることは避けてください。このタイプの食品は、運動後に胃を過度に働かせることがあります。
運動後にめまいと衰弱を感じる場合は、甘い液体や天然糖で果物を食べると、エネルギーを迅速に回復するのに役立ちます。
運動前、運動中、運動後の水需要を満たすことを忘れないでください。十分な水を飲まないことは、あなたが実行する身体運動に大きな影響を与えます
アメリカスポーツ医学部(2007年)が実施した研究によると、運動中、体は多くの水分を失います。運動後に体内の水分を補給することは、運動後に失われた水分の回復と交換を助けることができます。
これは、運動後に直接食べることができるかどうかについての情報です。うまくいけば、この記事は忠実なVOI.ID 読者の洞察を追加することができます。
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