ジョグジャカルタ–仕事に行く前に朝の運動を過小評価しないでください。軽くて短いですが、仕事に行く前に短時間運動することは健康と体にプラスの効果をもたらします。
オフィスに出発する前に運動しない理由はありません 最低30分の持続時間で行うことができる多くの動きがあるからです。
オフィスに行く前に運動する場合は、準備の前に1時間早く起床することができます。その後、定期的に30分の持続時間で次のいくつかの運動をしてください。
重すぎてエネルギーを浪費する動きをする必要はなく、オフィスに行く準備をする前に30分間引き伸ばすだけです。目を覚ます後に行われるストレッチは、循環を促進しながら体の柔軟性を維持するのに役立ちます。
インターネットで利用可能なストレッチ動作の多くの例があります。考慮すべきことは、ストレッチの規制です。また、頭、手、足までストレッチすることもお勧めします。
体重1kgまたは2kgのバーベルを自宅で持つことができます。バーベルを持ち上げることはどこでもできるので、このスポーツをするときに家を出る必要はありません。オフィスに出発する前に、バーベルを持ち上げて他の動きと組み合わせることができます。
バーベルを定期的に持ち上げると、筋力が強くなり、カロリーが消費されます。運動を最大化するために、さまざまな重量のバーベルを持つことをお勧めします。
プッシュアップとシトゥップは実用的な運動です。他のスポーツのような追加のツールも必要ありません。この運動はあなたが体内の脂肪を燃やすのを助けるでしょう。さらに、腕立て伏せと situpはあなたの体の筋肉を形成するのに役立ちます。
あなたが家で運動に飽きているなら、あなたはジョギングを試すことができます。あまりにも長い距離を移動する必要はなく、あなたの家や住宅団地の周りをジョギングするだけです。時間を制限するために、時計のアラームを30分間配置します。これは、ジョギングの時間が長すぎないようにして、遅すぎることなくオフィスに出発できるようにするために行われます。
これら2つのツールも非常に実用可能です。天気が雨が降っていても、家を出ることができない他の条件のために運動することもできます。さらに、家の中でより自由に運動することができます。
推奨持続時間は毎日最大30分です。運動に疲れすぎると、オフィスで仕事を成し遂げるエネルギーがなくなる恐れがあるため、体に汗をかきすぎないでください。
ストラップジャンプは、実用的で安価なカーディオです。このスポーツでさえ、屋内で行うことができます。行われる動きは定期的にジャンプすることです。スキップをすることは、肺の健康を維持し、呼吸能力を高めるのに役立ちます。この運動はまた、正確かつ定期的に行われる限り、身長を増やすことができます。
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