ジョグジャカルタ - ランニングは傷を負うことが多いスポーツです。経験豊富なランナーと新参者の両方がこのスポーツの災害に直面することができます。ランナーがしばしば苦しむ怪我の種類は何ですか?
有酸素運動を含むランニング。このタイプの運動は、血流中の悪玉コレステロール(LDL)の含有量を減らすことによって、心臓と血管に栄養を与えます。
ランニングの怪我は、通常、ランニング中の過度の圧力に起因する、足のさまざまな部分に起こり得ます。
ランニング中に傷の種類、兆候、および引き金を特定することで、適切な執行措置を講じることが確実に容易になり、迅速に回復して再び走ることができます。
以下は、非常に頻繁に発生するさまざまな種類のランニング怪我と、それらを処理する手順です。
1.パテロフェモラル症候群(ランナーの膝蓋骨/膝蓋骨戦闘の病気)
パテロフェモラル症候群/ランナーの膝痛または一般に膝痛として知られているのは、誰でも感じることができる一般的な傷です。さらに、しばしば足で激しい活動をする人。特にランナー。パテロフェモラル症候群/ランナーの膝痛は、しばしば60歳未満の若者や大人に影響を与えます。
その理由は、パテロフェモラル症候群/ランナーズコーラスにはいくつかの異なるトリガーがあるためです。これは、人間の膝の戦闘が整列していないときにしばしば確立されます。時間が経つにつれて、膝の戦闘中の軟骨は毎回磨くことができます。当時、それはパテロフェモラル症候群/ランナーズコーラスを経験していました、人は膝の戦闘の近くで痛みを感じることがあります、特に階段を上り下りするとき、スクワットまたは膝が長い間曲がっているとき。
2.ハムストリング怪我(ハムストリング救世主)
ハムストリング損傷は、自然な離脱ハムストリング筋肉の1つがある場合の現象です。太ももの後ろの筋肉は、その能力を超えているので興味があります。
ハムストリングの怪我は、ランナーの足が動いたり突然に終わったりするため、速い走りを伴う運動をする人々にしばしば起こります。一般的に、ハムストリングの怪我をしばしば経験するスポーツマンの職業は、サッカー選手、バスケットボール、テニスです。ハムストリングの傷は、ランナーやダンサーの一般的な現象でもあります。
ハムストリングの傷の兆候は、一般的に痛み、裂け目の感覚、または太ももの後ろの切断を経験します。一部の患者は、一般的に怪我の位置で腫れや打撲傷を経験します。ハムストリングの怪我は重篤で、患者は立ち上がったり歩いたりすることができません。
ハムストリングの傷を避けるために、運動の前に適切にウォームアップするか、激しい身体活動を行ってください。その後、筋肉をしっかりして柔軟に保ちます。何かを追いかけたいなら、トレーニングを受けてゆっくりと持続時間を増やしてください。
3.ストレス組成(構造ストレス)
ストレス骨折は、痛みと不快を引き起こす骨の小さな骨折です。この傷は一般的に、乾燥した骨や脚のランナーに影響を与えます。ストレス骨折は、体が新しい活動に慣れる前に脚が非常に一生懸命働くため、一般的に起こります。
したがって、常に骨内の圧力がより重篤な怪我を引き起こし、回復を遅らせることができるため、それに休憩を共有することが重要です。
4. シン・スプリント
シン・スプリンツは、下()の間に前面または下肢に形成される痛みを伴う傷です。シン・スプリンツ(上旬に中部ティビアルストレス症候群またはMTSSと呼ばれる)は、一般的に、ランナーが長距離を走ったり、非常に速く走ったりするなどのエクササイズを変更した後に起こります。
痛みの面では、シン・スプリンツは乾骨のストレスと区別するのが難しいですが、この怪我の痛みは一般的に乾骨に沿ってより広がっています。乾骨が痛みを感じ始めたら、医師の診察を受けることを強くお勧めします。どの傷を感じたかを確認できるようにするため。
シン・スプリンツの形成を回避する方法は、走行活動の走行距離を短縮し、ストレッチまでペースを遅くすることによって行うことができます。
5. テンディノパティ・アキレス (テンディノイス)
アキレス歯症または炎と呼ばれる、アキレスの慢性変性変化である。ふくらはぎとかかとの後ろをつなぐ大きなの用語。
アキレス炎は、特に朝と活動中に、帯に痛みや灼熱感、そして硬さを引き起こします。この怪我は、一般的にの繰り返しの圧力によって引き起こされます。ランニングルーチンに距離を置きすぎると、アキレス症の怪我を引き起こす可能性があります。
6.アンテンスプレーン(ケセレオ足首)
アンテンスプレーンまたは足首のケセレオは、足首を囲む帯の伸縮または裂け目です。この傷は、足が回ったり、中に入ったりするときにしばしば確立されます。過失を避けることは、休息、氷圧、および医師の勧告に従って治療を行うことによって試すことができます。
7. プランタル・ファシリス
プランタルファシ炎は、プランタルファシアに存在する感染症である。これは、かかとからつま先まで伸びる脚の底にある厚い組織帯です。プランタルファシアにリンクする傷は、特に朝の初期の動きで、重度のかかと痛みとともに発生します。
ふくらはぎの筋肉がきつく、曲率が大きい人は、植物ファシチ炎になりやすいです。植物ファシチスは活動の厳しさの原因に関連している可能性がありますが、植物ファシチスも明白な原因なしに発生する可能性があります。
プランタル・ファシリティスは、ふくらはぎを引きずり、休んで、常に適切な靴を使用するのを防ぐことができます。
8. ITリボン症候群(生体認証)
ITバンド症候群は膝の外部に痛みを引き起こします。ITバンドは、太ももの外側、腰の上から膝の外側まで伸びる帯です。ITバンド症候群は、この帯が肥厚して膝の骨をこすり落とし、炎症を引き起こすときに起こります。
だから、ランナーがしばしば経験する怪我について議論した後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!
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