ジョグジャカルタ - 筋肉けいれんや筋肉けいれんは、特に運動しているときに、いつでも起こり得ます。運動中に足のけいれんの取り扱いは既にわかりますか?
筋肉けいれんは、筋肉が無意識のうちに収縮し、動くのを困難にし、痛みを感じるために起こります。
これは、疲労、運動中にウォームアップしないことなどによって引き起こされる可能性があります。では、筋肉けいれんの克服方法は?さあ、見てみましょう!
筋肉クラムの理解
筋肉のけいれんは、筋肉がすぐに偶発的な収縮に直面する状態です。時々、経験するけいれんは1つの筋肉だけでなく、より多くなる可能性があります。
それはしばしば危険ではないと考えられていますが、この状態は一時的に筋肉を機能させない可能性がありますが、その影響はあなたが影響を受けた筋肉を動かすのが難しいと感じるでしょう。
多くの場合、筋肉のけいれんは、人が非常に長い間運動したり、異常な動きをしたりするため、怪我を引き起こす可能性があります。
筋肉のけいれんは、特に身体活動を行うときに、人が感じる一般的な状態です。
過度に心配する必要はありませんが、悪化し続けないように筋肉けいれんを克服する方法をいくつか実行すれば良いでしょう。
では、筋けいれんがある場合の施行方法は何でしょうか?彼はあなたが取ることができるステップです。
ストレッチ
最初に試す必要がある筋肉のけいれんを克服する方法は、ストレッチを適用することです。
ディカラはストレッチを適用し、けいれんに直面した筋肉部分が曲がらず、まっすぐな状態にあることを確認します。
できるだけ快適な位置を見つけてから、筋肉がリラックスするのを助けるためにけいれんの部分をこすり落とすようにしてください。
しなやかな領域をマッサージする
ストレッチを適用した後、次の筋肉けいれん処理方法は、けいれんのゾーンを微妙にマッサージすることです。
けいれんの部分にマッサージを与えることは、経験する痛みを減らすのに役立ちます。
それをより安全にするために、あなたは補完的な薬、一種の軟膏、香油、またはユーカリ油を使うことができます。
しかし、不注意ではなく、慎重にマッサージをするように安心してください。必要に応じて、友人の助けを求めてください。
温暖化と冷却を行う
筋肉のけいれんを克服するために、ウォーミングアップとクーラニングは、を引き起こす自然な筋肉に熱または寒い圧力を与えることによって試みられます。
温水で満たされたボトルや、けいれんした筋肉の部分に圧迫するボトルを使用して、熱い圧力を与えることができます。
逆に、ボトルに氷のブロックや冷水を使用して筋肉に冷たい圧力をかけることができ、そうすればうんざり感が低下します。
体が水分補給されていることを確認する
次の筋肉けいれんを克服する方法は、体が体液を失わないことを確認することです。体を水分補給し、筋肉を正常な役割に戻すために水を飲む。
十分な水は、損傷した体細胞を修復するのに役立ちます。それだけでなく、適切な体液によって、の再発を防ぐことができます。
筋肉のけいれんを避けるために、活動があるときは、その後も活動を続けるために定期的に水分摂取量を満たすことを忘れないでください。
マグネシウムのニーズを満たす
筋肉のけいれんを克服するこの方法は、抑止力としてより適しています。けいれんが頻繁に発生する場合は、より多くのマグネシウムを要約してみてください。
あなたは種子やナッツなどの食事からマグネシウムの内容物を得ることができます、あるいはあなたはまた追加のサプリメントの摂取で得ることができます。
活動から一瞬立ち止まる
筋肉のけいれんに直面して、あなたがいる活動を少し終わらせようとしてください。なぜなら、強制するとリスクが悪化する可能性があるためです。
しばらくすると、ゆっくり歩くような軽い動きを適用しようとすることができます。
これは、収縮後に筋肉にリラックス信号を送ることによって足のけいれんを和らげるのに役立ちます。
タンパク質沈着の要約
マグネシウムを多く摂取するだけでなく、タンパク質が豊富な食事を摂取することもお勧めします。
タンパク質の消費量を増やすことは、タンパク質が負傷した筋肉を修復するプロセスを助けることができるため、筋肉けいれんを克服する方法の1つです。
最高のタンパク質源には、赤身の肉、魚、ナッツなどがあります。しかし、食べ物を過剰に消費しないようにしてください。
だから、スポーツ中の足のけいれんの取り扱いを知った後、VOIに関する他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!
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