骨粗鬆症のための運動:ここにいくつかの選択肢があります、後で後悔したくないなら元気にならないでください

図。(写真:ペクセルズ/@AnnaShvets)

YOGYAKARTA - 骨粗鬆症の人は軽視することはできません。それに対応するには特別な注意が必要です。骨粗鬆症の人々のための運動も意的ではありません。骨粗鬆症の人々のための運動の中には、試すことができるいくつかの運動があります。次の議論に従おう!骨粗鬆症の人々のための運動が何であるかについて興味がありますか?

骨粗鬆症は、骨密度の低下による骨の病気の状態です。この病気は男性または女性を襲う可能性がありますが、感染の影響は女性をより多く導きます。

骨粗鬆症は、結論として骨折を有する人々が骨折を有するまで、密かに、何の兆候もなく襲うため、サイレントエピデミック疾患と呼ばれることがしばしばニックネームで呼ばれます。これは危険な影響を与える可能性があるため、これは間違いなく注意する必要があります。

この病気に罹患した場合は、健康的なライフスタイルを実践する必要があります。一種のカルシウムが豊富な栄養価の高い食事を食べること、適切なビットD要約、骨粗鬆症を引き起こす食べ物や飲み物から遠ざかること、定期的な運動を行うこと。

しかし、運動タイプの場合、骨粗鬆症の人は不注意にそれを実行することはできません。最初のセッションを作るには、関節の柔軟性を優先し、強さと手足のトレーニングで徐々に促進します。

骨粗鬆症を持つ人々のための運動のいくつかのカテゴリーは、次の議論のように試すことができます。

徒歩で歩く

骨粗鬆症の初期の患者のために運動することは歩くことです。これらの運動は快適で、試してみるのに非常に完璧です。

なぜなら、それは耐久エネルギー、敏捷性を高め、転倒の可能性を減らし、怪我のリスクを軽減することができるからです。だから、試してみるのは間違いなく安全です。

プロセスを作成するには、最初にゆっくりと実行できます。時速4.5 kmの速度で最低限。あなたは50分間歩くことができ、週5日それを実行することができます。

エアロビクス体操

有酸素運動は、骨粗鬆症の人々のために運動するためのオプションになることができます。なぜなら、結果として得られる動きは、骨と筋肉を動かして、常に直立した姿勢を維持するからです。

この動きは、体重に耐えるために骨を訓練し、骨をより頑丈で密度の高いものにします。

有酸素運動を始める前に、インストラクターがあなたが経験している病気を知っていることを確認して、取られる動きが調整されるようにしてください。

太一

太一の運動は、特に脊椎帯、乾燥骨、大腿部の骨折で、骨量の減衰を遅くするのに役立ちます。

それは骨量の枯渇を遅らせることができるだけでなく、これらの運動はまた転倒のリスクを減らすことができます。だから、それは骨粗鬆症を持つ人々のために試すことができます。

重量を持ち上げる

骨粗鬆症の人のために運動することは、次にすべきことは重量を増やすことです。これらの運動は、男性または女性のために試すことができます。

問題の負荷は、任意の負荷を使用できます。小型ダンベルから始まり、負荷運動機まで。腰、太もも、腰、腕、肩で運動することが好まれます。

ヨガ

ヨガをすることは骨粗鬆症の人にとって良いようです。これらの運動で、骨塩素の密度を高めることができます。

その中には、背骨、太ももの骨、腰などがあります。もちろん、より最適な結果を得るためには、専門家とのヨガが必要です!

骨粗鬆症運動

骨粗鬆症の人々のための運動 骨粗鬆症体操の最後のものです。この体操は様々なタイプに分かれており、確かにあなたの選択肢になることができます。とりわけ、次のように

骨粗鬆症体操 - フットスタンプ

この最初の体操運動は、体重測定を訓練し、腰帯を訓練するのに有効性があります。あなたの専門知識に従って、いくつかのセットでフットライプの動きをしてください。

骨粗鬆症体操 - シュールダーリッパー

次の体操の動きは、筋肉量、腕の骨密度、そして肩を保護する特性を有する。

この体操の動きは、立っているか座っているかをしながら行うことができます。その動きでは、あなたは追加の負荷またはダンベルを必要とします

骨粗鬆症体操 - ハムストリングカール

体操ハムストリングカール運動は、上肢の後ろの筋肉を強化するのに利点があります。それだけでなく、スタンディング法で行われる動きのために、体のバランスを維持することもできます。

骨粗鬆症の人々のための運動を知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!