YOGYAKARTA - 健康な心臓運動は非常に練習しやすいことが判明しました。あなたは心臓の筋肉を強化し、心臓の機能を改善し、そして体全体への酸素の流れを増やすためにそれを行うことができます。
さらに、健康な心臓運動を適用することは、理想的な体重を維持し、血管損傷を防ぎ、血糖値、コレステロール、血圧を下げるのにも役立ちます。
では、自宅で練習できる健康的な心臓運動とは何でしょうか?以下の詳細については、次の方法をご覧ください。
健康な心臓運動はさまざまな動きを持ち、有酸素運動や基本的な有酸素運動のさまざまなシリーズで構成されています。速度も、軽度、中程度、重度の強度まで、さまざまです。
さまざまなソースから要約すると、自宅で練習できる健康的な心臓の体操の動きがいくつかあります。
1.スクワットジャンプ
この動きは、直立して立ってからしゃがみこむことから始まります。しゃがみするときは、お尻を座っているような位置に試し、背中は直立して45度の角度を形成します。次に、ジャンプして、以前と同じようにしゃがんだ位置に着地します。この動きを何度かしてください。
2. マウンテンクライマー
マウンテンクライミングは非常に激しい体操の動きに含まれています。この動きを試したばかりの場合は、ゆっくりと始めて徐々に速度を上げてください。
ムーンクライマーの動きを行う方法、すなわち:
3. バーピーズ
バルピーズ運動は、スカット、ジャンプ、腕立て伏せ運動を組み合わせた健康的な心臓運動です。その方法は次のとおりです。
4.その場でジョギングする
その場でジョギングすることは、心拍数を増やすための動きです。この健康的な心臓運動運動は、より重い動きを始める前にウォームアップとして使用するのに非常に適しています。
30〜60秒間、その場でジョギングすることができます。退屈を避けるために、膝を胸に向かって持ち上げたり、お尻に向かってかかとを上げたり、腕を回したりして、さまざまな動きを行うことができます。
5.ジャンピングジャックス
健康な心臓運動の最後の動きはジャンプジャックスです。この動きは非常に練習しやすいです。あなたは肩の幅の周りで足を開けながら飛び上がり、両手を頭の上に握り締めるだけです。また、この動きを半分しゃがんだ位置またはスカット位置から開始することでバリエーションを行うこともできます。
健康な心臓運動から最適な結果を得るためのヒント
最適な結果を得るには、次のヒントを行います。
Demikian informasi tentang gerakan senam jantung sehat. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
