ジョグジャカルタ–バーベルは、特に腕において、体の筋肉を形成するためのツールの1つとしてよく使用されます。ただし、筋肉を形成するためのバーベルの使用は適切で一貫して行われなければなりません。では、筋肉がバーベルで形成されるのにどれくらいの時間がかかりますか?
バーベル付きの筋肉の形成は正しく行われなければなりません。初心者にとって、バーベル付きの筋肉の形成は、最初にウォームアップして伸ばすことから始めなければなりません。これは、筋肉が硬く、より柔軟にならないようにするために行われます。
負荷の選択は、体重1kgから始めることができる最小の順序からお勧めします。バーベルを繰り返しまたは繰り返し持ち上げます。行われる繰り返しの数も、能力と目的に合わせて調整することができます。筋肉を強化するために4〜6回の繰り返しから始めることができます。筋肉を拡大するに関しては、8〜12回の繰り返しを行うことができます。筋力の増加は、バーベル繰り返し15〜20回達成することができる。
運動の初めに、初心者は負担の重さを感じるので、疲れやすいです。しかし、体が運動に適応するため、心配する必要はありません。これは、初心者が一貫して定期的にバーベルで訓練を続ける必要があることを意味します。
体が1kgの重さに慣れ始めると、大理石の重量を増やすことができます。身体が適応し続けるように、追加は定期的に行わなければなりません。では、大理石の運動で筋肉が形成されるのにどれくらいの時間がかかるのでしょうか?
一般的に、初心者は自分の筋肉が形成され、週に強さが増えると感じ始めます。ただし、その期間は多くのことに依存します。
エネルギー科学のウェブサイトから引用すると、酒さで形成される筋肉の持続時間は、運動方法、カロリー摂取量など、多くの変数に依存します。筋肉形成の成功は、年齢、性別、さらには遺伝学にも依存します。
スポーツ生理学者のビアンカ・グローバーは、筋肉を形成するための明確な期間はなく、すべて運動パターン、栄養コンプライアンス、休息などに依存すると述べた。しかし、彼はヨーロピアン応用生理学ジャーナルが発表した2018年の研究に言及して、これの概要を提供しました。
「この研究によると、筋肉の成長は約10セッションの後に見ることができますが、約18セッションの後にのみ、重大な筋肉高血圧が発生します」とグローバー氏は述べています。
体筋肉を形成するためのヒント
体の筋肉をすぐに形成するために、初心者ができるいくつかのヒントがあります。
運動の組み合わせは、体の他の部分を巻き込むことによって多くの動きをすることを意味します。つまり、体の筋肉を形作りたいときは、バーベルに頼るだけでなく、サボテンコ、ベンチプレスなどの他の動きをしてください。
タンパク質はまた、あなたの運動の結果が体の筋肉を形成することに成功したかどうかを判断します。タンパク質は運動中の筋肉量の回復と成長をサポートするからです。あなたは肉や卵からタンパク質を得ることができます。
睡眠が少ないと、体が休むことができないので、睡眠を過小評価しないでください。しかし、あまりにも多くの睡眠はまた、あなたの筋肉量を縮小する可能性があります。早起きは避け、あまりにも正午に目を覚ます。
体の筋肉の形成は、バーベルやその他の負荷を不用意に持ち上げると最大化できません。これは、筋肉量の形成における知識と経験を持つ個人的なトレーナーを必要とするところです。
この要因は、消費される食べ物や飲み物に注意を払い始めなければならないため、確かに筋肉量の形成を強くサポートします。
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