YOGYAKARTA - サッカーのウォームアップは、新人からエリートまで、あらゆるレベルのチームや選手に役立つ、トレーニング前の儀式または試合前の儀式です。
あなたのサッカーのウォームアップに15〜20分を費やすことによって、あなた方のチームはすぐに始まり、自分自身を傷つけることなくゲームの最初のセッションのハードさとパニックスピードを克服することができます。
サッカー選手のためのストレッチ
あなたのサッカーのウォームアップは、あなたのゴールキーパーに向かってフルパワーでボールを蹴ることであるべきではありません。代わりに、次のアクションのためにすべての筋肉を準備する一連のウォームアップとストレッチフットボールのエクササイズに参加する必要があります。
よく構築されたサッカーウォームアップトレーニングプログラムは、心拍数、体温を増加させ、筋肉への血流を増加させるために数分ジョギングで構成する必要があります。これに続いて、動きと柔軟性を高めるために動的なストレッチ(移動中のストレッチ)が必要です。
このサッカーウォームアップの一部には、以下が含まれる場合があります。
走るヒット
ヒールキック
リニアリングリフティング
ジョンコック
ふくらはぎの握り
サイドステップ
トラクスの背骨のローテーション
フットブランコ
カリオカ
門の上
サッカーのウォームアップが進むにつれて、ショートスプリントと高速足の練習を導入することで、トレーニングの強度を徐々に高め、10メートルまでジョギングを交互に行い、次の10メートルにできるだけ早くステップを踏む必要があります。さまざまなものを提供するために紹介できる他の良い例には、ジャンプ、ジグザグランニング、サイドマッチング、ジャンプ、ジャンプなどがあります。
それはどのように効果的なサッカーウォームアップですか?
効果的なサッカーウォームアップゲームは、選手たちを引き付け続け、ウォームアッププロセスに関与させる最良の方法です。最高のウォームアップゲームには、身体と心が含まれ、技術的なスキルを磨きながら戦術的および反応的な思考が促されます。
サッカーのウォームアップゲームには次のようなものがあります。
ドリブリングリレー – プレイヤーはできるだけ早くピッチの底にドリブルし、次のプレイヤーにボールをパスする前に再び戻ります。競争力を高めるために、2つのチームを互いに戦わせたり、スピードコントロールに焦点を当てたスラロームのために一連の円形を作成したりできます。
ロンドのトレーニング - 4対2のロンドトレーニングは、プロのプレーヤーの間で人気があります。4人の選手は約2人のディフェンダーの輪を形成し、ディフェンダーはボールを獲得しようとしながら選手の間でボールをパスします。
サークルを通過する–プレーヤーは、足のボールを持った内部に2人のプレーヤーでサークルを形成します。プレーヤーはボールをドリブルして外部プレーヤーにボールをパスし、その後、ボールをサークルにドリブルしてから他のアウターサイドプレーヤーにパスします。
単純な3v3、4v4、または5v5のミニゲームには、プレイヤーが本格的なゲーム中よりも多くのタッチ時間を確保するためのアクションが含まれます。
サッカーの試合やトレーニングセッションの後、10分間ウォームアップすることを忘れないでください。サッカーのウォームアップには、低強度のカーディオエクササイズとカーディオエクササイズ、グルテン、ハムストリング、太もものストレッチが含まれる必要があります。これらのエクササイズとストレッチは、怪我のリスクを減らすために重要です。
だから、サッカー選手のウォームアップテクニックを知った後、VOIに関する他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!
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