YOGYAKARTA - ハイジャンプには、バスケットボールやバレーボールなどのさまざまな陸上競技やチームスポーツが必要です。ジャンプ能力は、プレイヤーのパフォーマンスを支える要因の1つです。では、身体運動は高ジャンプにどのように促すのでしょうか?
ジャンプの動きには、足の筋力と下半身の曲線力が必要です。ボディバランスの良いを伴う足のパスやプッシュが強ければ強いほど、ジャンプは高くなる可能性があります。ジャンプ能力は、何らかの方法で訓練し、開発することができる。
高跳びは先天性先天性ではありません。誰もが定期的な運動をすることによってジャンプ能力を持つことができます。ここでは、高ジャンプのための多くの身体運動をここにあります。
高跳び能力を向上させることができるエクササイズの1つは、スカットジャンプです。この演習は、半分しゃがんだ位置から飛び降りることによって行われます。この動きは脚の筋力を高めることができます。
スクワットジャンプを行う方法は非常に簡単です。脚がかなり広く開いている状態で体を立たせてください。それから頭の後ろに手を置き、膝が曲がるまで半分しゃがみました。それから飛び上がって、以前と同じようにしゃがんだ姿勢に着地してください。
バーピーはジャンプを高くするのにも役立ちます。バーピーは、腕立て伏せなどの地上の胃の上の位置で行い、立ち上がる。バーピーの動きを行う方法はとても簡単です。
まず、膝をスカットポジションのように曲がります。両手を床に置きます。その後、腕立て伏せポジションになるまで足を後ろに蹴ります。次に胸を床に下げます。再びスカットポジションに飛び込み、再び立ち上がる。
ジャンプ能力を向上させることができるもう一つのエクササイズはジャンプジャックスです。ジャンプジャックスは、プレオメトリックな動きまたは強くて速い筋肉収縮を伴うエクササイズのカテゴリに分類されます。
ジャンプジャックの方法は非常に簡単です、すなわち、立っている位置をとり、両足が腰の広さで開かれることによって。両手は体の横にまっすぐです。それから飛び上がり、両足がより広く開かれました。ジャンプ時には、両手を頭の上に持ち上げると、ほとんど接触します。この動きを繰り返し行ってください。
これらは、高いジャンプのためにいくつかの身体運動です。最大かつ迅速な結果を得るためには、定期的かつ一貫して運動する必要があります。
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