ジョグジャカルタ 筋力トレーニングや筋力トレーニングを受けたことがありますか?もちろん、繰り返しとセットという用語を聞いたことがあるなら。これらの2つの用語は、負荷トレーニングプログラムによく使用されます。しかし、スポーツの繰り返しと設定が何であるか知っていますか?
反復とセットの意味を知ることで、計画どおりにトレーニングの結果を達成するために一連の動きを調整する方法を見つけることができます。
さて、この記事では、繰り返しとは何か、そしてスポーツのセットについて説明します。さあ、一緒に見てください。
受信は、開始から移動が一度完了するまでに実行された移動の計算です。繰り返しという用語は、負荷トレーニングプログラムでよく使用されます。受信はしばしば繰り返しを意味する担当者と呼ばれます。
アメリカ運動評議会(ACE)によると、スポーツでの繰り返しは筋力トレーニングに役立ちます。受容には、筋肉作用の3つの特定の段階、すなわち孤立、一時停止の瞬間、および短縮が含まれます。
負荷トレーニングプログラムを受けている間の1回の繰り返しの計算の例、すなわち:
一方、セットが意味するのは、一度に順番に実行される特定の動きからの繰り返しの数です。
たとえば、1セットで腕立て伏せの繰り返しが7回あり、3セットを完了するとエクササイズが終了すると言われ、このトレーニングサイクルでは21回の腕立て伏せを行う必要があります。
したがって、反復は集合の一部であると結論付けることができます。セットは、実行する演習の数を計画するためのトレーニングの戦略です。
各ムーブセットは、通常、休憩または短い休憩を提供した。トレーニングセット間の一時停止は、休憩または休憩間隔とも呼ばれます。
筋肉運動プログラムにおけるセットと繰り返しの利点
適切なセット数と繰り返しに応じて筋力トレーニングまたはウェイトトレーニングのトレーニングプログラムを受けると、トレーニングの結果を最適化することができます。負荷トレーニングプログラムでセットと繰り返しを実装するときに得られる利点のいくつかを次に示します。
ウェイトトレーニング中にセットと繰り返しを行うことは、筋肉に与えられた負荷に耐えるように体を適応させることがわかります。適切なセットパターンと繰り返しは、筋肉の抵抗を増加させて、負荷を最適に持ち上げることができます。
ただし、繰り返しが体の抵抗を超えた場合は休憩する必要があります。これにより、スポーツ中に怪我をするのを防ぐことができます。
筋力トレーニング中にセットと繰り返しを行うと、動きを継続的に繰り返すことができます。この方法は、体をトレーニングに慣れさせます。
これは、動きの繰り返しが体力の増加を測定できることを意味します。この利点を得るには、軽い荷物を持ち上げて最大8回繰り返すことから始めることができます。
次に、数を徐々に15レプティシに増やします。2セットまでやってください。各セットで30〜50秒間休むようにしてください
全米スポーツ医学アカデミー(NASM)は、より多くのセットと繰り返しの数に影響を与えますが、負荷は比較的軽いです。この方法は筋肉量の形成に役立ちます。
筋肉を上げたい場合、必要な繰り返しは少なくなっていますが、持ち上げる負荷は重くすることをお勧めします。
NASMによると、筋肉量を上げるために負担を取り除く繰り返しは、1〜6回だけ行う必要があります。
筋肉量を増やすための理想的なセット数は4〜6セットのトレーニングです。
それは繰り返しとは何か、そしてスポーツのセットについての情報です。他の興味深いニュースを入手するには、VOI.ID を読み続けてください。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
