ジョグジャカルタ-プルアップという言葉を聞いたことがありますか?そして、プルアップとは何かについてのあなたの知識はどの程度ですか?それでも混乱している場合は、以下の説明を見つけましょう!
プルアップは、上半身の筋力を高めるのに最適な機能的なウェイトエクササイズですが、初心者には難しいマスターエクササイズの1つとして一般に知られています。たぶん、あなたは以前にそれを試してみて、なぜプルアップがそんなに難しいのかと思ったことがありますか?
よくある誤解にもかかわらず、腕と背中の筋肉が強くない人でも、誰でもプルアップを征服することが可能です。どこからどのように始めればよいかを知り、正しいフォームを学び、時間と労力を費やす必要があります。
さまざまなプルアップ(そして最終的にはフルプルアップ)を行うことができれば、挑戦的なトレーニングをマスターする喜びを持ちながら、強い上半身から肉体的に恩恵を受けることができます。
基本から始めましょう:プルアップとは正確には何ですか?プルアップは、手のひらを手前に向けてプルアップバーからぶら下がって、胸がバーに触れるまで腕と背中の筋肉で全身を持ち上げる上半身のエクササイズです。プルアップ運動は一度に多くの筋肉を使用するため、複合運動になります。
動きをするときは、腕と肩の筋肉を使うことに集中し、肩をすくめないようにするのが最善です。
他のウェイトバックエクササイズと同様に、この動きは、外部ウェイトではなく、体重を抵抗として使用します。エクササイズ自体は比較的簡単ですが、筋力トレーニングに不慣れな人にとっては、それらを習得するのは難しい場合があります。
プルアップとチンアップの違いは何ですか?
プルアップとチンアップの主な違いは、主に手の位置であり、プルアップには手すり(手のひらが体の反対側を向く場所)が含まれますが、あごは手すり(手のひらが体の方を向く場所)を使用します。
プルアップはどの筋肉を使用しますか?
プルアップは主に上腕二頭筋と広背筋(背中の中央から始まり、脇の下と肩甲骨に向かって走る)を使用して体を持ち上げますが、腹部、トラップ、三角筋を含む上半身全体も使用します。、およびpec。これは、あなたの全体的な健康に役立つ上半身の強さを全体的に構築するための素晴らしい動きになります。
プルアップの利点は何ですか?
プルアップは、筋肉の構築から気分の改善まで、身体の健康に多くの利点をもたらすことができます。
だから、プルアップが何であるかを知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
