運動の前後に食べるほうがいいですか?これが正しい選択です

スポーツイラスト。(アンスプラッシュ/ジョナサン・ボルバ)

ジョグジャカルタ - スポーツをするとき、もちろん、体は十分なエネルギーを持っていなければなりません。特にあなたが激しいと考えられるスポーツを受けるつもりなら。通常、人々は運動を始める前に食べます。しかし、しばしば疑問が生じます、それは運動の前後に食べる方が良いですか?

体はスポーツ活動をサポートするためにエネルギーを必要とします。エネルギーがなければ、体は弱くなり、重い活動を長時間行うのに十分な強さがなくなります。得られるエネルギー源の1つは、栄養素を食べるか食べることです。 

しかし、運動時に膨満感や脱力感を心配して、運動前の食事を避ける人もいます。それどころか、体がエネルギーを持ち、優れた活動をすることができるように、実際に運動の前に最初に食べなければならない人もいます。それで、運動の前後に食べる方が良いですか?

運動の前後に食べるほうがいいですか?

運動の前後に食べるという選択は、しばしば多くの人々にジレンマを残します。どちらの決定に関しても、実際には一般的なルールはありません。運動の前後に食べることも同様に良いです。これらのニーズは、各人の体調に大きく依存します。 

軽い強度の運動をする場合は、運動の前に最初に食べる必要はありません。しかし、あなたのエネルギーの記録があれば、それはまだ活動に十分であり、体は最高の状態にあり、健康上の問題はありません。空腹時の運動は、エネルギー源としての脂肪燃焼を助けます。 

ただし、激しい運動や長時間行う場合は、最初に食べることをお勧めします。食物摂取により、あなたの体はスポーツ活動をサポートするエネルギーを持つことになります。消費される食物が重い食物である場合は、運動を始める前に数時間一時停止する必要があることに注意してください。 

運動前の食事の効果

運動前に食べることは、体のエネルギーを補給して最適な活動を行えるようにするのに役立ちます。運動前のおいしい食事は炭水化物とタンパク質が豊富な食品です。どちらの成分も、パフォーマンスを高めるために必要な栄養素を体に提供します。 

したがって、空腹時に運動しないようにしてください。食べたい場合は、脂肪と繊維を含む食品の消費も制限する必要があります。これらのタイプの栄養素は消化に時間がかかるため、運動セッション中の消化を妨げる可能性があります. 

しかし、食べた後はすぐに運動しないでください。食べ物が消化されるように、事前にしばらく休止してください。体は食物を消化してエネルギーに加工するのに時間が必要です。消化過程の期間は、消費される食物の量と種類によって異なります。 

推奨される食事の1つは、脂肪とカロリーの低い食品を食べることです。運動を始める前に約3〜4時間食べてください。卵入りの全粒粉パンや牛乳入りシリアルなど、オプションになり得る食品。 

運動後の食事の効果

運動後の食事もお勧めですが、適切に行う必要があります。回復セッションをスピードアップするために、運動後に食べる必要があります。理想的な摂食時間は運動後15〜30分です。 

運動後に摂取する推奨食品は、炭水化物とタンパク質を含む食品です。炭水化物は体内のグリコーゲンを置き換えるのに役立ちます。タンパク質は、運動後にポンプで送られる筋肉量を増やしたり構築したりするのに役立ちます。 

コロラド州立大学エクステンションの研究では、運動後の良い摂取量は、炭水化物とタンパク質、そして脂肪をほとんど含まない食品であることが明らかになりました。栄養栄養学アカデミーは、おやつを食べたい場合は、間奏として低脂肪チョコレートのグラスを消費することができると述べています。 

したがって、それのレビューは運動の前後に食べる方が良いです。どちらのオプションも、各人の体の状態に応じて正確に行われる限り、同等に優れています。注意を払うことが重要は、食事の時間、サービングの数、そして消費される食物の種類です。 

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