私たちの体の健康のための有酸素体操の利点

有酸素体操の利点(ギャビンバレット画像-スプラッシュ解除)

ジョグジャカルタ-有酸素運動は、血液ポンプと大きな筋肉群を機能させる活動です。それは心血管活動としても知られています、有酸素体操の利点は何ですか?有酸素運動の例は次のとおりです。

早歩き プール 重い掃除やガーデニング 走る サイクリング サッカーをする

専門家は、毎週少なくとも150分の中程度の有酸素運動、または75分の激しい活動を推奨しています。活発なウォーキングや水泳は、中程度の活動の例です。ランニングやサイクリングは激しい活動の例です。

しかし、なぜ有酸素運動が推奨されるのでしょうか。その利点について知り、有酸素運動をルーチンに組み込む方法のヒントを得るために読んでください。

有酸素体操の利点

有酸素体操(アヌパムマハパトラ画像-スプラッシュ解除)

  心血管の状態を改善します。 心臓病のリスクを軽減します。 血圧を下げます。 HDLまたは「善玉」コレステロールを増加させます。 血糖値をよりよく管理するのに役立ちます。 体重管理および/または減量に役立ちます。 肺機能を改善します。 安静時の心拍数を下げます。

運動の安全性

運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。もしあれば、あなたが持っているかもしれない境界は何ですか。糖尿病、高血圧、心臓病、関節炎、肺の状態、またはその他の健康状態に苦しむ人々は、運動のための追加の安全ガイドラインが必要になる場合があります。

注:運動中に異常な息切れなどの症状が発生した場合。胸の圧迫感;胸、肩、または顎の痛み。暈;混乱;または関節痛の場合は、すぐに運動を中止して医師に連絡してください。

このエクササイズはどのくらいの頻度でどのくらいの期間行う必要がありますか?

アメリカ心臓協会は、各人が週に5〜7日、何らかの形の心血管運動を最低30分達成することを推奨しています。10 分間に分割できます。これは、3分ごとに10回歩くと、心臓病、糖尿病、高血圧、高コレステロールのリスクを減らすための最低限の推奨ガイドラインに到達できることを意味します。また、一度に30分間歩いた場合と同じ量のカロリーを消費します。

アメリカスポーツ医学会は、心肺フィットネスを改善し、体重を調整するのに役立つ、合計の最低3つの30分のセッションが中程度から激しい運動で構成されることを推奨しています。

毎日有酸素運動をするのが適切です。マラソンの準備など、極端なレベルの運動をしている場合や、関節痛が再発している場合を除き、セッションの合間に休憩を取る必要はありません。関節痛が制限要因である場合は、痛みの少ない運動を、関節痛を引き起こしたり、関節痛のトレーニングを停止したりする可能性のある運動に置き換えることが適切です。

だから、有酸素体操の利点を知った後、VOIで他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!