ジョグジャカルタ–多くのコーチやアスリートは、コアスポーツの前にウォームアップを必須にしています。運動前にウォームアップすることの利点は、怪我のリスクを減らすだけでなく、全体的な健康に影響を与えます。
コアエクササイズの前にウォームアップする方法もさまざまです。しかし、一般的に、これらの活動は、静的および動的なストレッチを含む軽い動きである場合もあれば、コアエクササイズの動きを大まかかつスムーズに行う場合もあります。
運動前のウォーミングアップの利点ウォーミングアップは、コアスポーツを行う前にしばらく行われます。加熱時間もニーズによって異なります。15〜30分間ウォームアップできます。スポーツの前にウォームアップすることの利点は次のとおりです。
怪我のリスクを最小限に抑えます基本的に、ウォーミングアップは、コアエクササイズの前に筋肉をリラックスさせ、突然の動きによる筋肉が外傷を経験しないようにして、身体的損傷のリスクを減らすことを目的としています。
筋肉の柔軟性を追加しますウォーミングアップは、筋肉の柔軟性を高めることも目的としています。筋肉が柔軟であれば、コアエクササイズを快適に行うことができ、身体の動きが最大化されます。
血液と酸素を発射します知られているように、筋肉は血液と酸素に関連しています。筋肉が適切に訓練されると、血液はランサーと一緒に流れることができ、酸素はよく分散されます。
運動の効果を高める運動の有効性は、体と健康にとってより顕著な利益を得るためにも必要です。アスリートがウォームアップするのが面倒な場合、これは達成できません。
反射神経とスピードを訓練する反射神経とジェスチャーのスピードは気軽に訓練することはできません。ウォームアップや特定のエクササイズ中に実行できる一連の軽いエクササイズを行う必要があります。ジェスチャーの反射神経とスピードは、運動が定期的に行われるときに現れます。
関節運動はより柔軟です関節も筋肉に関連しています。ウォームアップすることで、関節は自由に動き、運動中に快適に過ごすことができます。筋肉が硬いと関節の動きのスペースが制限され、運動の快適さに影響を与え、怪我に影響を与えます。
心拍数の安定性を維持するウォームアップは、心拍数を上げて安定させるのに有益です。ウォームアップせずにオラグラガは心拍数が突然上昇するため、避けてください。この状態が発生すると、血液供給が不規則になるため、めまいに影響を与えます。長期的には、そのような影響は心臓と体全体の健康に良くありません。
部屋と動きの適応コアスポーツの前にウォーミングアップすることは、アスリートが部屋と動きの両方に適応するのに役立ちます。部屋の適応は、寒さを感じないように体を温めるのに役立ちます。動きの適応は、特定の動きを実行するときにアスリートにとってより簡単になりますが。
ホルモンの変化を助けます加熱は、コルチゾールやエピネフリンなどのホルモンの産生を増やすのに役立ちます。体内のホルモンは、運動時に必要なエネルギーの生産を調節するのに役立ちます。
リフレッシュ施設精神的には、運動でウォームアップすることは心をリフレッシュするのに役立ち、心をより新鮮にします。運動前のウォーミングアップは、軽いゲームをプレイするなど、楽しい方法で行うこともできます。
完璧な姿勢ウォームアップは、筋肉の柔軟性を追加し、関節をトレーニングするのに役立ちます。どちらも姿勢の改善に影響を与えます。しかし、これらの利点を得るには、熱心に運動する必要があり、方法は正しくなければなりません。
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