バーベルなしで腕の筋肉を訓練する方法、毎日ジムにフィットネスする必要はありません

腕立て伏せイラスト(スプラッシュ解除)

ジョグジャカルタ –ジムにフィットネスすることなく腕の筋肉をトレーニングする方法は実際にはたくさんあります。重要なのは、一貫性を保ちながら、適切で適切な演習を行うことです。一貫性のある正しい方法は、健康な体を維持しながら満足のいく結果をもたらします。

腕の筋肉を鍛える方法

本質的に、腕の筋肉のトレーニングは、ウェイトリフティングを練習することによって行われます。ジムで利用できるツールは、優れたウェイトツールで筋肉をトレーニングするのを容易にするだけです。しかし、それはあなたが独立して運動をすることができないという意味ではありません。上腕と下腕の筋肉を構築してトレーニングするには、自宅で次の動きを行います。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、体の重さを利用して腕の筋肉を鍛えることができる動きです。腕立て伏せもカリステニック運動の1つです。 

簡単ですが、腕立て伏せは腕の筋肉を構築するための運動方法です。 さらに、腹部、太もも、お尻などの他の体の部分も形成されます。 

腕立て伏せの方法は、肩幅に開いた腕に体重の山である胃の上です。背中と脚はまっすぐに保つ必要があります。

半月の回転

半月回転は、上腕の筋肉を構築するのに役立ちます。それを行う方法も非常に簡単で、立ち上がって足を肩幅に広げるだけです。指と手のひらを下に向けて、手を左右に伸ばします。

その後、手のひらが上を向くまで手のひらを前後に向けます。この動きはプロペラの動きに似ています。これらの動きを定期的に実行してください。

板

プランクの利点は、腹筋を引き締めるだけでなく、腕の筋肉を構築することです。板を作る方法は腕立て伏せのようなものです。タンガを肩幅に広げ、脚を腰の深さまで開きます。

クマのクロール

クマのクロールを行う方法は、板のようなものです、すなわちあなたの胃の上に横たわって、手とつま先の台座で体を持ち上げることによって。背中の位置はまっすぐでなければなりません。右手と左足を正面に向かって動かします。この動きを手足の他の部分と交互に実行します。あなたは筋肉が引き付けられるのを感じるでしょう。しかし、この動きを実行するためにあなたは自分自身を強制するべきではないことを知っておく価値があります。徐々にそれを行い、毎日定期的に数回繰り返します。

元気を出す

あごを上げる動きは、ドアフレームまたは家の周りの道具を使って、体よりも高い場所にぶら下がることによって行われます。

チンアップは2つの方法で行うことができます.1つはタンガの手のひらを下向きに置くこと、次にタンガの手のひらを上向きに置くことです。その後、手の力で繰り返し体を引き上げます。このゲランは、体重を利用して腕の筋肉を鍛えます。

上腕三頭筋ディップ

上腕三頭筋のディップを行うには、椅子だけが必要です。秘訣は、椅子に寄りかかって、手のひらを前部座席の端に置くことです。その後、足をまっすぐにし、ゆっくりと体を下げます。肘を90度曲げたままにします。この動きはあまりスペースを取りません。しばらくその位置を保持してから、通常の位置に戻すことができます。

それが腕の筋肉を鍛える方法です。その他の興味深い情報を入手するには、VOI.ID にアクセスしてください。