男性と女性のための寝る前のケーゲル体操の利点はその方法で完了します

膣引き締めケーゲル体操のイラスト(iStockphoto)

ジョグジャカルタ –就寝前のケーゲル体操の利点の1つは、体に栄養を与えること、特に男性と女性の両方の親密な臓器の健康を改善することであることをご存知ですか。

知られているように、ケーゲル体操は下部骨盤の筋肉を強化することを目的とした体操です。この体操は、基本的な骨盤筋を直接行使し、子宮、膀胱、消化管(直腸)などの骨盤周囲の臓器の機能を作ります。

就寝前のケーゲル体操の利点

ケーゲル体操の利点は、男性と女性の両方が就寝前に行うと効果的に感じることができます。さまざまな情報源から引用して、感じられる利点のいくつかを次に示します。

女性のためのケーゲル体操の利点

特に妊娠中や産後に排尿に抵抗するのが困難な女性を助けます。 会陰切開後の膣の回復または出産時の切断 膣密度を改善し、正常分娩後の引き締め スムーズな労働に役立ちます 腰痛、便秘、便の除去困難などの妊婦の不満を和らげます。

男性のためのケーゲル体操の利点

膀胱癒合を改善する スタミナと性的パフォーマンスを向上させます 体の前立腺の術後の回復を助けます 勃起不全に対処するのに役立ちます 早期のエジュカライゼーションの克服 ケーゲル体操を効果的に行う方法

ケーゲル体操のやり方は、特別な服や特別な道具を必要とせず、どこでもできるので、実際にはとても簡単です。就寝前にケーゲル体操をすることができます。ケーゲル体操は男性と女性の両方が行うことができます。動きもさまざまです。男性と女性のためのケーゲル体操を行う方法は次のとおりです。

メンズケーゲルの運動方法

骨盤底筋を締めます。コツは尿を出すなどの動きをすることです。 骨盤底筋を5秒ごとに収縮させます。手動で計算するか、タイマーを使用してから、筋肉を取り除くことができます。 寝る前に一日あたり10-20と同じくらいこの車のアイニをしてください。

女性のケーゲルを行使する方法

体を横向きに置き、肋骨と骨盤をできるだけ直線に配置します。 ゆっくりとゆっくりと息を吐き、尿を保持するように動かして骨盤底筋を収縮させます。 5秒ごとに筋肉を収縮させます。あなたはそれをより簡単にするために独立して計算することができます。 利点をより早く感じるためには、就寝前に1日10回この体操をしてください。 座ったり立ったりして同様の動きをします。 初心者がよく犯すケーゲル体操の間違い

ケーゲル体操は簡単ですが、実際には、特にこの活動を始めたばかりの初心者によって、しばしば犯される一般的な間違いがまだあります。利点をより顕著にするために、一般的なケーゲル体操の間違いを避けてください。

息を止める

ケーゲル体操をするときは息を止めないようにしてください。リラックスして呼吸を適切に調整する必要があります。ケーゲルは腹部への圧力を高めて骨盤筋を引き締めます。

筋肉の圧迫が強すぎる

骨盤下部の筋肉は小さな筋肉なので、特に女性では、あまり強く締める必要はありません。あなたは単に味わうのに十分な調色をすることができます。

定期的にやっていない

ケーゲル体操は簡単で、いつでも行うことができます。残念ながら、まだ不定期にやっている人が多いです。これにより、メリットを最適に感じることができなくなります。

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