ジョグジャカルタ–体操が健康、フィットネス、筋肉のトレーニングに有益であることをご存知ですか?利点はかなり大きいですが、カリステニクが何であるかを知っている人はあまりいません。それはカリステニクスがあまり人気がないので起こります。もっと知るために、ここにカリステニクの定義があります。
カリステニックとは何ですか?カリステニックは、道具を必要とせず、体重のみに依存する運動運動からなるオラグラガです。この方法は、実際にフィットネスを達成する方法として海外で広く適用されています。
カリステニクスの動きは実際には多様ですが、本質的には、部屋の中も含めてどこでもできるさまざまな動きで筋肉を集中的にトレーニングすることです。体操の動きのしやすさは、スポーツファンに大いに愛されました。この方法には、追加のツールを必要とせずに路上で移動を行うことができるため、別の指定、つまりストリートワークアウトもあります。
体操の利点基本的に、体操は健康を維持できるようにフィットネスを改善するために行われます。しかし、具体的には、体操運動の利点は次のとおりです。
体重を減らすのに役立ちます効果的な体操は、体がカロリーを燃焼させるのに役立ち、体重減少に影響を与えます。
体の筋肉の形体操は、特定の部分で体の筋肉を構築するのに役立つことがわかりました。体操はまた、体の筋肉を同時に効果的に構築するのに役立ちます。
骨や関節の強度と密度を向上させます体操のもう一つの利点は、それが骨や関節の強度を高めるのを助けるということです。さらに、それは骨量減少(骨粗鬆症)のリスクを減らすのを助けます。
ボディバランスに追加体のバランスが良いと、転倒しにくくなります。さらに、体操は体の調整を改善するのに役立ちます。
単純な体操運動の例基本的に、体操の動きは、ウェイトを突進、押す、引っ張る、または持ち上げる動きです。体操はジムのような特定の道具を必要としないというだけです。できる多くの単純な体操運動があります、すなわち以下のように。
腕立て伏せあなたは確かにこの動きに精通しています。腕立て伏せは、道具なしで行うことができるカリステニック運動に含まれているようです。あなたもいつでもどこでもそれを行うことができます。この動きは、上半身の筋肉、特に胸と肩のトレーニングに役立ちます。
突進この動きは、下の筋肉、特に大腿四頭筋の背中、お尻、ふくらはぎの強さを鍛えるのに役立ちます。この動きは、太もものサイズを小さくするために使用できます。
そのためには、まっすぐ立ち上がってから右足を前に踏み出す必要があります。両方の手のひらが腰を保持する必要があります。その後、前に踏み出した脚の膝を曲げ、他の脚の膝を調整します。その位置を数秒間保持した後、前脚を再び引き戻します。この手順を数回実行します。
板この動きは人々の間で非常に馴染みがあります。その利点は、体の筋肉、特に腹部を強化することです。プラックスのやり方は、腕立て伏せのように体を配置し、両腕で体を支え、体の支点にすることです。数分間その位置を保持します。
スクワットこの動きは人々の間でかなりよく知られています。しかし、あなたは腰に痛みを引き起こさないようにそれを正しくする必要があります。バーナースクワットを行う方法は、まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げることです。胸に置かれた手をつかむ。その後、膝を曲げ、スクワットコングの位置に近づくまでゆっくりと体を下げ、背中を押し戻します。太ももは床面に平行で、胸を前方に感じます。
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