身体的準備から栄養摂取まで、初心者のためのマラソンランニングのヒント

初心者マラソンのイラスト(wal_172619/ピクサベイ)

ジョグジャカルタ-マラソンを走ることは最も人気のあるスポーツの1つです。また、一般に公開されているマラソンイベントもたくさんあります。通常、マラソンイベントはジャカルタ、ジョグジャ、スラバヤ、バンドン、メダンなどの大都市で開催されます。 

マラソンランニングは、特別な道具やテクニックを必要とせずに行うことができるため人気があります。このスポーツは、さまざまな年齢の男性と女性が参加できます。さらに、マラソンを走ることは、心臓血管の健康、脚の筋肉のパフォーマンスの維持からメンタルヘルスの維持に至るまで、体の健康に多くの利点もあります。 

簡単に見えますが、特に初心者のために、マラソンを走るときにいくつかの準備が必要です。マラソン初心者は、準備不足のために痛みを伴うほどの疲労を経験することがよくあります。 

初心者のためのマラソンランニングのヒント

初心者がマラソンを走る前にしなければならないいくつかのヒントがあります。 

運動

運動は、初心者がマラソンを始める前にしなければならない活動です。体調によって、ランナーが距離をカバーしてマラソンを完走できる強さが決まります。身体的な準備は、呼吸法と脚の筋力で行われます。 

毎朝または夕方に5〜7キロメートルの距離でジョギングするなど、呼吸を訓練するために実行できるいくつかのステップがあります。脚の筋力トレーニングは、プランクまたは自転車のクランチエクササイズで行うことができます。ただし、疲労や怪我を避けるために、マラソンの3週間前に体力トレーニングを中止する必要があることに注意してください。 

快適な服と靴の選択

靴はマラソンランナーにとってなくてはならないものです。マラソンを走る初心者は、使いやすく快適な靴を選ぶ必要があります。より機敏に動くことができるように、いつ使用するのが快適で軽い靴を選択してください。さらに、足に適切なサイズにフィットし、柔らかい素材で作られた靴を使用してください。

ランニング用の服装は、マラソンを走る初心者にも注意を払う必要があります。使いやすく、素材が軽いランニングウェアを選択してください。良いランニングウェアは、ナイロン、ウール、またはポリエステルで作られたものです。この素材は、移動時に衣服を快適に使用できるようにし、呼吸を妨げません。 

栄養価の高い食品を食べる

食物摂取も初心者のマラソンランナーが注意を払うべき重要な要素です。食べ物は、マラソンを卓越して走るランナーのスタミナとエネルギーを本当にサポートします。 

マラソンランナーが消費する必要がある食品は、米、果物、パン、パスタなどの複雑な炭水化物からでんぷん質の野菜までを含む食品です。これらの食品は、マラソンを走るときにあなたをより長く満腹に保ち、十分な強度を維持することができます。 

食べ物だけでなく、ランナーは体を水分補給する必要があります。マラソンランナーは、体内の水分摂取量が満たされるように、2リットルのミネラルウォーターを飲む必要があります。ランナーは、喉の渇きを避け、水分が不足しないように、常に水を飲む必要があります。 

健康状態 の確認

優れた健康やフィットネスがなければ、ランナーはマラソンを最適に走ることができません。したがって、ランナーはマラソンを始める前に健康状態を確認する必要があります。体調は、ランナーがマラソンをスムーズに完走できるかどうかの尺度になります。 

健康状態をチェックするとき、ランナーは実行される予定のマラソン活動について医師に知らせる必要があります。そうすれば、医師は受ける必要のある理学療法と推奨される食品の消費の両方について推奨事項を提供します。 

十分な休息をとる

マラソンの準備は、積極的に運動をするだけでなく、休息の必要性にも注意を払うことです。ランナーは、マラソンを開始する前にエネルギーを維持するのに十分な休息をとる必要があります。 

十分な休息とバランスをとらずにハードなフィジカルトレーニングを行うと、ランナーは肉体的にも精神的にも疲れ果ててしまいます。特にそれが定期的かつ激しく行われる場合、体は運動をした後に回復する必要があります。ランナーは、7〜8時間の睡眠をとるようにする必要があります。 

これらは初心者のためのいくつかのマラソンランニングのヒントです。ランナーは、マラソンをスムーズかつ最適に走るために、いくつかの準備を行う必要があります。準備は身体運動だけでなく、健康、栄養摂取、休息にも焦点を当てています。 

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