ジョグジャカルタ–切断プログラムは、最も人気のあるダイエット方法の1つです。このプログラムは通常、体重を減らして筋肉量を増やすのに効果的であるため、ボディービルダーやフィットネス愛好家によって2〜4か月の範囲で実行されます。
切断プログラムとは何ですか?
2022年10月30日日曜日のヘルスラインから引用されたVOIは、体が必要とする毎日のカロリー数からカロリー摂取量を減らすことによる過剰な減量プログラムです。
切断は、腹部や太ももなどの特定の領域の脂肪を切断することと解釈することもできます。
切断プログラムは、できるだけ多くの筋肉量を維持しながら体脂肪を除去することを目的としています。
切断は、カロリーを極端に減らす努力と間違われることがよくあります。実際、このプログラムは、体が必要とする毎日のカロリーの総数から少しカロリーを減らすのに十分です。
切断プログラムに関連する治療には、食事療法と運動の2種類があります。両方を一緒に実行する必要があります。その理由は、カットダイエットだけをすると筋肉量も減るからです。逆に、トレーニングや運動を減らすことは、適切な食事とのバランスが取れていないと効果的ではありません。
切断プログラムの実行方法
まだHealthlineから、初心者向けの切断プログラムを実行するためのヒントをいくつか紹介します。
毎日のカロリー摂取量の削減上記のように、カットの目標はあなたが体重を減らすことができるように脂肪を減らすことです。
切断プログラムを受けるときは、体が必要とする毎日のカロリーよりも少ないカロリーを消費するようにしてください。
たとえば、通常の体重の成人は、理想的な体重を維持するために2500カロリー、体重を減らすために2000カロリー、またはより速い減量のために1500カロリーを必要とします。
ソーダや加工食品などの高カロリーで低栄養の食品を食べないことで、過剰なカロリーを避けることができます。また、食物の部分を制限することで、消費カロリー数を回避することもできます。
高タンパク食品の消費毎日のカロリー数を減らすことに加えて、たんぱく質を多く含む食品を食べることもお勧めです。
タンパク質には、筋肉組織の維持、代謝の改善、食欲の低下に役割を果たすアミノ酸が含まれています。何よりも、タンパク質は筋肉が体重を減らすときに筋肉が収縮するのを防ぎます。
したがって、カッティングダイエットプログラムを実行する際のタンパク質の必要性は通常よりも多いと結論付けることができます。なぜなら、あなたはカロリーをカットする必要がありますが、それでも定期的に運動する必要があります。タンパク質はカロリーを減らすための良い代替品になります。
ウェイトリフティングのエクササイズをする切断は理想的な体を得るために運動を必要とします。この点で、適度なウェイトでウェイトリフティングエクササイズを行うことをお勧めします。
ウェイトリフティングは、厳格なダイエットプログラムと並置されたエクササイズです。ほとんどすべてのダイエットまたは減量プログラムには、必然的にウェイトトレーニングが含まれます。
まだ脂肪で覆われている筋肉のセンターウェイトリフティングエクササイズ。また、ジョギング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動を完備しているため、切断プロセスが速くなります。
それが切断プログラムとは何かについての情報です。以前は、このダイエットプログラムは男性と女性の両方が行うことができました。
女性では、このプログラムは男性ほど重くないように変更できるだけです。あなたは切断プログラムを受けることに興味がありますか?
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