ジョグジャカルタ–プランクエクササイズには、手、足、胸、腰、腰の筋肉をトレーニングするのに簡単で効果的なエクササイズが含まれます。プランクエクササイズは、ジムに行くのが面倒な人に最適です。初心者向けの板の動きの多様性も多様で簡単です。
それで、初心者のための板の動きのバリエーションは何ですか?ここに完全な情報があります。
初心者のための板の動きさまざまなソースからVOIを編集し、初心者向けの板の動きのバリエーションをいくつか紹介します。
フルプランクフルプランクまたはハイプランクは、最も基本的で伝統的な動きの1つです。完全な板の動きを行う方法は次のとおりです。
手のひらを肩のすぐ下の床に置きます。 体は床に面しており、手足には台座があります。ゆっくりと膝を上げ、お腹を持ちます(お腹を入れるか引き込みます)。 頭が下を向いていて、見上げていないこと、腹が下がっていないこと、背中がまっすぐであることを確認してください。 この位置を10〜15秒間維持します。 約5秒間休憩し、もう一度繰り返します。能力を向上させるために、時間も徐々に増やします。
エルボープランクこの動きは高板に似ていますが、適用はより困難です。フルプランクとエルボープランクの違いは、その台座にあります。
フルプランクまたはハイプランクは、手と足の手のひらを支点として使用します。肘板は支点として使用されるが、下腕と膝である。
肘板の難しい部分は、頭からつま先までまっすぐな体を維持することです。この動きはあなたをもっと汗をかかせることができます。
エルボーサイドプランク
この動きは肘板に似ていますが、横向きの位置で行われる点が異なります。
この動きを実行する方法は次のとおりです。
肘の位置を取り、体を片側に持ち上げます 脚と底のランガンを支点として使用する 両側で交互に動きます肘側の板の動きには、優れた持久力と体のバランスが必要です。
脚を上げた肘板この動きは、肘板の修正の結果です。次のようにそれを行う方法:
肘板の位置を取る 片方の脚を持ち上げ、もう一方の脚を支点として使用します。 バランスのとれた、平らでまっすぐな体の状態を維持します。脚を上げた肘板の動きは、体のバランスを研ぎ澄ますことができます。したがって、片足だけでも体を安定させる必要があります。
膝板膝板は、他の板の動きに苦労している場合の代替手段になります。この動きの焦点は手の膝と筋肉です。
方法は次のとおりです。
体の位置を垂直に固定して膝を曲げます。 15秒間その位置を維持します。 担当者を行い、ゆっくりと期間を増やします。正しい板の動きをする方法
板の動きを試す前に、怪我をしないように正しい板を行う方法を知っておく必要があります。
正しい板を作る方法については、すなわち:
体を裏向きに置きます。前腕とつま先の先端を床に置きます 前腕の位置は、肩のすぐ下の肘と平行に前方を向いています。目の視線が床を向いている間に、リラックスして頭を配置します。 すべての位置が正しい場合は、体をゆっくりと持ち上げます。 へそを背骨に向かって引っ張り、お尻を締めて腹部を持ちます。 つま先が直線を形成できるようになるまで頭を配置します。また、かかとを足の裏に置いてください。 ムーブメントを10〜15秒間保持します。定期的に息を止めてください。 消費カロリーがますます多くなるように、この動きを数回繰り返します。それは初心者のための板の動きとその方法についての情報です。お役に立てますように!
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