手、背中、肩の筋肉を鍛えるためのプルアップの方法

プルアップトレーニング筋肉のイラスト(アンスプラッシュ/@anastasemaragos)

ジョグジャカルタ-プルアップエクササイズは上半身の筋肉を鍛えます。プルアップムーブメントのテクニックは非常にシンプルなので、男性と女性、大人と子供の両方、誰でも行うことができます。筋肉を強化するだけでなく、定期的に行われる懸垂は健康とフィットネスの維持にも役立ちます。 

プルアップエクササイズは、ジムに行くことなく自宅で行うことができます。あなたがしなければならないのは、台座が強いあなたの頭よりも高い横棒またはハンドルを探すことです。ジムの場合、このポールはプルアップバーと呼ばれます。 

筋肉 を鍛えるためのプルアップのやり方

プルアップは、手と背中の筋肉の強度を高めるのに役立つ運動です。簡単に思えますが、筋肉が迅速かつ最適に形成されるように、適切なテクニックを知る必要があります。

プルアップ動作を開始する前に、支点ポールが本当に強いことを確認してください。ポールが強くない 体の重さを支えないでください 転倒して怪我をする可能性があるためです。プルアップポールの位置も、ぶら下がる動作を実行できるように、頭よりも高くする必要があります。

正しいプルアップ動作を行う方法は次のとおりです。

まず台座の下に立ち、息を呑む。脚を肩幅に広げます。プルアップポールをつかみ、しっかりと保持します。手のひらが前を向いていることを確認してください。次に、胸が支点の把握に近づくまでゆっくりと体を持ち上げます。 

体を持ち上げるときは、膝を曲げ、足首を一緒に配置してバランスを保ちます。体を上に数秒間保持します。次に、もう一度体を下げ、足を元の位置に戻します。下がったら、ゆっくりと下がってコントロールできるように筋力を保ちましょう。息を呑みながら数回動きを繰り返します。

プルアップスポーツの利点

プルアップ運動は、手や背中の筋肉を改善するのに役立つだけではありません。この運動は、体の健康と精神的健康にも有益です。 

腕、肩、背中の筋肉を改善します

プルアップエクササイズは、バックアップ動作と同じように上半身の筋肉を鍛えます。肩、腕、背中の筋肉は、プルアップ動作を実行するときに機能します。刺激された背中の筋肉は、背中の上部の筋肉から肩甲骨や脇の下の下部の筋肉にまで及びます。形成される肩の筋肉は、背中の端から首まで始まります。

ハンドクラッチでの現金化

引き上げの動きもあなたの手のグリップを練習します。持ち上げ動作をすると、手のグリップがしっかりと機能します。そうすれば、指と手のひらの強さが形成されます。ハンドグリップの強さは、ガロンを持ち上げたり、ギターを弾いたり、薪を持ち上げたり、瓶の蓋を開けたり、バドミントン、ロッククライミング、ゴルフなどのスポーツをサポートしたりするなどの日常の活動に非常に役立ちます。 

身体の健康を改善する

一般的な他のスポーツと同じように、定期的に行われるプルアップの動きもあなたの体の健康に有益です。プルアップの動きは、心臓の健康を改善し、骨の健康を維持し、おなかの脂肪を減らし、腰痛を軽減することができます。 

メンタルヘルスの維持

プルアップは身体の健康に有益であるだけでなく、精神的健康を維持することもできます。ある研究によると、筋力や筋肉の運動は、うつ病、不安症状、倦怠感の軽減などのメンタルヘルスの問題を軽減できることが示唆されています。さらに、運動は、記憶力の向上から集中力や注意力の向上に至るまで、認知機能にも役立ちます。 

それはあなたの手と背中の筋肉を訓練するためにプルアップ運動をする正しい方法です。プルアップは、自宅で運動したい人にとってはスポーツの選択肢になります。プルアップ運動の利点は、定期的に行うとさらに顕著になります。 

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