アジャイルとアジャイルを移動するためにスキップする正しい方法

適切にスキップする方法の図(スプラッシュ解除/Element5デジタル)

ジョグジャカルタ-縄跳びまたは縄跳びは、自宅でできるスポーツの選択肢です。このスポーツは、縄跳びや縄跳びの形の道具を使って行われます。簡単に見えますが、特別な手順やスキップする正しい方法があります。

スキップは、心臓と肺の健康を改善するために、有酸素運動や身体運動に含まれています。スキップは、カロリーを燃焼し、持久力を構築するのに非常に効果的です。このスポーツは、健康とフィットネスを維持したい人に最適です。さらに、ダイエットプログラムを実行している人にもスキップすることをお勧めします。 

スキップする正しい方法

スキップするには、敏捷性、エネルギー、呼吸、強さ、スピード、集中力など、体の能力の組み合わせが必要です。スキップのスポーツは、機能的な動きではできません。正しいスキップ動作を行うためのヒントと手順は次のとおりです。

適切なストラップの選択

スキップを始める前に、正しい縄跳びを選択してください。適切なスキップストラップは、着用中に快適に過ごせるように、体型に一致している必要があります。 

ロープを振ると足に当たるため、短すぎるストラップを選択しないでください。また、長すぎるロープはスイングが難しく、スイングの動きが不規則になるため、選択しないでください。ストラップが身長と一致していることを確認してください。購入時にストラップを試し、脇の下のハンドルを調整して、ストラップが動きに十分緩んでいることを確認してください。 

ロープ を握る

縄跳びの持ち方には特別なトリックがあります。縄跳びや縄跳びでは、通常、ゴムコーティングを施したハンドルがあります。ストラップを両手で持って、できるだけ快適に持ちます。

その後、ストラップを体の後ろに置き、かかとの後ろに触れます。ロープの動きは、前腕を前方にそっとひねることから始まります。次に、手首を回してストラップを振り上げます。 

最初のジャンプ

スイングロープが上向きに振られたら、膝を少し曲げてフープを持ち上げます。ロープが頭を通り抜けて足のすねの真正面になったら、ジャンプする時が来ました。ジャンプはつま先または小さなジャンプを使用して実行されます。 

最初の動きをゆっくりと始めて、バランスと集中力を高めます。タイムテンポをマスターするまで、最初にゆっくりと繰り返します。数回ジャンプした後、ジャンプのタイミングがわかります。 

ロープを丸く保つ

ジャンプを繰り返し実行した後、あなたは一人で快適になります。このような状況では、手首は自動的に機能しているかのように作業を行うことができます。手首は同じ力とリズムでストラップをひねります。そのため、ロープをねじるために多くの動きとエネルギーを費やす必要がなくなります。 

繰り返しジャンプする 

動きが快適な場合は、落ち着いて快適にジャンプを繰り返します。体の位置が最初と同じように脚の上に残っているか、ずれていないことを確認してください。この位置はあなたの動きをより機敏で機敏にします。 

ジャンプが長くなるほど、ふくらはぎは疲れます。右足と左足を交互に行うか、片足でジャンプするジャンプテクニックを適用できます。この動きで、ふくらはぎを順番に休ませることができます。

それは初心者のためのスキップの正しい方法です。柔軟で機敏なスキップ動作を行うには、定期的な練習が必要です。スキップスケジュールは、朝または夕方に20分から1時間の期間で適用できます。 

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