ヨギャカタ - 腕の筋肉は、維持され、さらには強度を高めなければならない身体の構成要素の1つです。人生のほとんどすべての活動は、腕の筋肉の働きを必要とします。そのため腕の筋肉を鍛える運動が欠かせません。
サポート活動に加えて、腕の筋肉はまた、強さと外観のために男性によって注意を払われています。多くの男性は、マッチョまたはずんぐりと見えるように、強くて大きな腕の筋肉を持つことを切望しています。運動体と理想的な姿勢で、自信のレベルを高めることができます。
男性だけでなく、多くの女性は腕の筋肉を強化するスポーツも行っています。女性は脂肪を燃やし、運動体を得るためにウェイトリフティングスポーツが必要です。
腕の筋肉を構築するための演習腕の筋力を高めるために試すことができるいくつかの運動のヒントがあります。行う必要がある運動は非常に簡単で、複雑なテクニックでの動きを必要としません。
運動は、バラストやダンベルなどの追加の補助具を使用して自宅で行うこともできます。だから、ジムやスポーツ会場に行く必要はありません。
プッシュアップ腕の筋肉を構築するために最も一般的に行われる運動は腕立て伏せです。あなたができる腕の筋肉。プッシュアップの動きは、腕の筋肉を改善するのに役立ちます。さらに、この運動は肩と胸の筋肉を強化するのにも役立ちます。
腕立て伏せのやり方は非常に簡単で、ツールの助けを必要としません。快適な場所と十分なスペースを見つけるだけです。まず、手足を床に置き、体を支えます。脚の位置は腕に平行で、体はまっすぐな位置にあります。
その後、手の動きを使って胸が床にほとんど触れるまで体を下げます。その後、数秒間保持してから、体を持ち上げます。この動きを繰り返し実行してください。
元気を出す腕の筋肉を作るためにできる2番目の動きは、あごを上げることです。この動きは自宅で行うことができ、吊るすために使用できる場所やツールを探します。
あご上げの動きは非常に簡単で、垂直ポールやドアフレームなどの高い場所にぶら下がるだけです。まず、両手がポールにつかまり、顔を向いているか、またはその逆です。次に、肩がポールと平行になるまで体を持ち上げます。数秒間保持してから、前と同じように体を下げます。この動きを繰り返し実行してください。
カール腕の筋肉を形成する次の動きはカールです。この動きには、バラストまたはダンベルの形の補助工具が必要です。ツールを使用する必要がありますが、これらのツールがある限り、自宅で行うことができます。
カールを始める前に、まず軽量のダンベルがあることを確認してください。重いダンベルはすぐに持ち上げないでください、筋肉に衝撃を与える可能性があるためです。
カールの動きは簡単に実行でき、最初に座位または立位を取ります。それからあなたの体の両側にダンベルを持ちます。位置がすでに快適であれば、ダンベルを胸に向かって持ち上げ る動き。ダンベルを持ち上げるときは、肘を動かさないように注意してください。だから、持ち上げる重りを働かせるのは本当にあなたの腕の筋肉です。
トリセップキックバック次に推奨される腕の筋肉の動きは、三頭筋キックバックです。この動きはカールの動きの反対です。この動きを実行するには、ダンベルまたはバラストエイドが必要です。カールが手を前方に動かす場合、キックバックの場合、三頭筋は手を後ろに、または背中に向かって保持します。
三頭筋キックバックの動きは、後腕または三頭筋と呼ばれる筋肉の強度を高めるのに役立ちます。それを行う方法は非常に簡単です。まず、イーゼルの位置を肩幅に2本開きにします。次に、体を前方に転がし、膝をわずかに曲げます。両手はカナの側面と体の左側にあるダンベルを掴んだ。その後、ダンベルを後方または背面方向に持ち上げます。ダンベルを持ち上げるときは、後ろの位置をまっすぐに保ちます。
アームサークルまた、腕の円の練習で腕の筋肉を構築することができます。前の2つの動きと同様に、アームサークルにはダンベルの形のツールが必要です。動きは非常に簡単ですが、この動きは一度に多くの筋肉、すなわち肩の筋肉、三頭筋、上腕二頭筋を増やすことができます。
この動きのやり方はとても簡単で、まず直立姿勢で立ち、脚を肩幅に離して開きます。ダンベルを両手で体の左右に握ります。次に、両手を肩の高さになるまで両側に伸ばします。次に、両手を小さな円を描くように正面に向けます。回転がさらに広がるまでゆっくりと移動します。
これらはあなたが家で試すことができる腕の筋肉強化運動の一部です。あなたが定期的にそれを行う限り、あなたは最大かつ迅速な結果を得ることができます。
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