YOGYAKARTA - はっきりさせておきましょう:適切なトレーニングと栄養への献身なしに表彰台にあなたを連れて行くランニングの強い息吹があなたを連れて行くように成分はありません。しかし、あなたが食事と運動の面であなたができることをしたならば、それからあなたの運動の効果を高めるために毎日のハーブサプリメントを加えることはあなたの体のための「化学セットアップ」として役立ち、あなたがあなたの次の目標を達成するのを助けるかもしれません。パフォーマンスレベル。
ここでは、酸素効率を高め、血流を増加させ、ホルモンプロファイルのバランスをとり、ストレス適応を増加させる能力について、レジスタンスアスリートの調査研究で評価された5つの栄養補助食品を紹介します。
冬 虫 夏草
冬虫夏草は、赤血球からミトコンドリアへの酸素の移動を促進するのに役立ちます。それは「肺保護」と「気」のバランスをとるために伝統的な漢方薬(TCM)で使用されるチベットの真菌です - 基本的な「生命エネルギー」。
臨床試験では、冬虫夏草の摂食は、疲労、酸素吸収、および持久力運動性能の有意な増加をもたらした。さらに、2016年の研究では、急性で一貫した冬虫夏草の補給が高強度運動に対する耐性を高める可能性があることが判明しました。
用量:100〜500mg(アデノシン5〜10%の標準)
ロディオラ
Rhodiolaは、エネルギー、集中力、活力のトリプル脅威分析としてかなりの効果を発揮することが証明されており、持久力アスリートの間で人気があります。実際、合成ステロイドを使用するずっと前に、ロシア人はオリンピック選手にロディオラをテストし、持久力を高め、回復時間を短縮したと主張しました。
ロディオラは、肺から赤血球への酸素の移動を増加させるのに役立ちます。これらは、シェルパの人々が生命の圧力に「適応」し、高度で働くために使用したヒマラヤのルーツです。今日でも、シェルパの登山者はロディオラを噛んでエネルギーと耐久性を高め、登山者がマウントフローを登るのを助けています。
ロディオラの抗expension効果の1つのメカニズムは酸素効率の増加であり、高度(5,380メートル)に住んでいる被験者は、血中酸素レベル、疲労時間、ピークVO2、および持久力運動中の肺換気に対するロディオラ補給の有益な効果を示す。さらに、体がアデノシントリフォスファート(APT)を産生するのを助けることが証明されています。これは細胞レベルにエネルギーを与えます。
用量:50〜300mg(5〜6%ロザワンの標準)
エゾウコギとアシュワガンダ
アシュワガンダ(インド人参)とエゾウコギ(シベリアの種子)は、身体的ストレスに対する耐性を提供し、エネルギーレベルを上昇させます。それらは、体がストレスの多い状況に適応するのを助けるために「アダプトゲン」として伝統医学で使用されています。
アーユルヴェーダのInternational Quarterly Journal of Researchに掲載されたアシュワガンダの1つの研究では、300mgのサプリメントを1日2回12週間摂取した人々はVO2最大値の増加を経験したことがわかりました。Journal of Ayurveda and Integrative Medicineの別の研究では、500mgのサプリメントを1日2回8週間摂取したエリートサイクリストが観察され、持久力とVO2 maxが大幅に増加することがわかりました。
神経系、内分泌系、免疫系に利益をもたらすアシュワガンダ根は、副腎、甲状腺、および免疫機能を維持し、強化します。また、炎症を軽減し、血糖値を下げるのに役立ちます。それは副腎系を安定させ、コルチゾールレベルを低下させるので、アシュワガンダの根は近年、不安を和らげ、そして成分のエネルギー効果にかかわらず、睡眠補助剤として人気が高まっています。
あなたが高い距離を走ったり、激しい運動をしたりすると、コルチゾールレベルが上昇するリスクに晒され、時には慢性的に起こります。これは、疲労、不眠症、体重増加、月経周期障害、精神的な霧、感染に対する脆弱性、および傷害のリスクの増加などの不快な結果をもたらす可能性がある。アシュワガンダは、あなたがリラックスして、より厳しい運動から不安まであなたの体に与えるストレスに適応するのを助けます。
エゾウコギは、耐久性向上剤として最初に認識され、採用されたアダプトゲンの1つであり、一般的にアシュワガンダよりも刺激的であると考えられています。持久力活動中の疲労を最小限に抑え、疲労中の集中力を高めるのに役立つ能力に関する広範な研究があります。レクリエーション用の男性レジスタンスアスリートに関する8週間の研究では、エゾウコギの補給は持久力を高め、心血管機能を改善し、グリコーゲンを節約するために代謝を変えることが分かっています。
用量:アシュワガンダ、10〜30mg(5〜10%のウィザノライドの標準);エゾウコギ、100-200mg(エレウテオザーサイド0.5-1%に対して拡張)
ユーリコマ
Eurycomaは体内の2つの重要なホルモン - コルチゾールとテストステロン - のバランスを取ります。これらは、東南アジア(マレーシア、タイ、ベトナム)で伝統的な薬として使用されているマレーシア人参と呼ばれるルーツであり、エネルギーの低下と慢性的で過度のストレスに伴う抑うつ気分で個人が「適応」するのを助けます。
Eurycomaは、コルチゾールとテストステロンのバランスを回復するのに効果的なペプチドの小さなグループが含まれています。
用量:25〜50mg(20〜25%ユーリペピドの標準)
ランニング中に呼吸が強くなるように成分を知った後、VOIに関する他の興味深いニュースを見て、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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